飞行员，宇航员等，这样的职业的人，建议午睡的时间保持在20~30分钟，有助于减缓心率，保护心脏，对飞行工作者来说是十分有利的。并且建议好是躺在床上睡，能够更好的进入睡眠状态，对心脏健康更有利。
一般来说，午睡在45分钟左右的人，会进入了浅眠的状态，这个时候有助于大脑的充电，调节身体的免疫系统，对身心健康都有好处。午睡45分钟的人，一般适合中午时间比较多的人，时间短的人不建议睡那么久。注意午睡的时间不能超过一个小时，这样会导致疲倦等不适现象出现。
午睡时间是因人而异的，科学研究表明对于文员、飞行员、宇航员、医生等职业不同，工作强度不同，身体素质不同，午睡时间从10分钟到45分钟，都是存在的，主要是依据自己的职业特性有关。
一般对文员来说，不需要大量的活动，从事的事情往往是比较简单的，打打电脑等，因此午睡时间在10分钟左右比较合适，这样快速充电式的午睡，能够很好的帮助消除疲劳，恢复身体的能量，睡醒之后就能很好地投入到工作中，并且下午也不会出现犯困的现象，工作效率明显提高。
午睡超过一个小时会怎么样
也就是说，午睡并没有统一的时间，主要还是根据自己的时间安排，以及工作特性决定的，午睡长的时间不要超过一个小时。长期午睡超过一个小时，对身体健康是不利的，可能会引来一些疾病的出现。
人的睡眠可以简单的分为浅睡眠和深睡眠，午睡一般是进入浅睡眠就可以，进入深度睡眠会影响到晚上睡眠。浅睡眠的时间是在45分钟左右，一般午睡超过了一个小时，就是在浅睡眠到深度睡眠的过渡期，这个时候人被叫醒，或是打断睡眠，就会出现头痛，头晕全身无力的现象，被称为“睡眠惯性”。
结语：上文已经为大家介绍了午睡的好处，我们现在应该知道坚持午睡会给身体带来哪些变化了。在平时大家应该要养成午睡的习惯，这样能够让身体快速的恢复到比较好的状态，特别是工作族和学生党坚持午睡会让大家的身体更健康。
