钙是人体必需的一种物质，不过现在有很多人存在偏食的情况，这样就是导致身体缺少钙物质，缺钙的症状持续存在的话，会带来很多的危害，让人体有多种不适的症状，缺钙的人在平时要怎么补钙呢?很多食物可以为身体补钙，在平时吃什么好?
1、导致皮肤衰老。钙物质会给我们的皮肤提供能量，它会保持皮肤细胞膜的完整，如果身体中的钙离子浓度降低，那么皮肤极其粘膜就容易渗入水分，这样很有可能会让皮肤弹性降低，皮肤也会有发痒等症状，缺少钙物质会导致皮肤衰老，毛孔粗大。
2、导致视力模糊。钙元素在人体中，会参与到视神经活动，钙物质充足的话，也会维持眼球的弹性，所以身体一旦有缺钙的情话，很有可能会出现视力模糊的症状，大家也会发现自己的视力模糊，多数人以为自己是近视了，应该要经常为身体补钙。
3、导致肌肉抽筋。如果有缺钙的情况，多数人都会有腿脚抽筋的症状。主要是因为肌肉当中的钙浓度不足，那么就会导致肌肉兴奋度增高，所以人们会在夜间的时候有腿抽筋的症状，出现了上述症状的朋友，在生活中可以选择用柠檬酸钙进行补充。
4、导致食欲差。钙能激活人体内的消化酶，淀粉酶，脂肪酶。如果缺钙的话，就会导致人食欲下降，并且经常会感觉到疲惫，严重影响到了身体健康。
5、使人减肥失败。钙质中含有抑制脂肪存储的激素，如果减肥的朋友由于过度节食而缺钙的话，就会导致越减越肥。因此在减肥的同时，不要忘了钙质的补充。
6、使人情绪不稳定，易失眠。钙质是人神经元代谢不可缺少的物质，充足的钙能起到调理情绪的作用，如果缺钙就会使人坐立不安，并且出现失眠多梦的症状。就是需要大家在日常生活中多吃一些豆腐，豆腐干，黄豆等可以补充钙质的食物。
常规补钙的同时，必须要补充维生素D
人体钙元素的吸收和钙磷代谢的平衡都需要维生素D。经常晒太阳能够增加体内维生素D的生成，而维生素D可促进钙质的吸收、缓解钙的流失、增强骨质。一般推荐每天上午的9时至下午4时的时候晒太阳比较好。
钙剂的选择和服用要正确
建议要选择生物利用度高、人体吸收度高、对身体毒副作用小的钙质产品服用，且口服钙剂的佳时间是每天的早晨和晚上临睡前。一般饭后服用钙剂比较好，这样可以避免食物影响钙元素的吸收利用。
