犯困是很多人都会遇到的问题，在工作和学习的时候感觉困倦，会影响到我们的学习和工作效率，并且对身体也不好，犯困要如何调理呢?想要彻底的改善犯困症状，那么大家需要知道引起犯困的原因，犯困的人可以通过饮食调理，吃什么好呢?
保证规律饮食
对于有犯困的人来说，一日三餐需要定时定量吃，一些人因为早上起不来就不吃早餐了，这也做法是不对的，早餐一定要吃。还有大家可以在两餐之前吃一点零食，这样做能够很好的避免暴饮暴食的情况，也能够让我们的血糖保持在正常的水平中。
工作间适当休息
大家在工作和学习一个小时左右，可以适当运动一下，此时要前后的晃动肩膀，每次运动的时候要进行深呼吸，坚持做2分钟。犯困的工作族，可以走出办公室，在阳光下坐几分钟，这样做能够帮助我们重新设置生物钟，可以很好的降低褪黑激素分泌的水平。
上午十点加餐
一些人早餐吃的比较早，所以即使早餐吃得很好，那么大约在早上十点半的时候，也要为自己加餐，主要是此时前一天身体储存的能量基本已经没有了，身体可能会缺少营养物质，这个时候吃一点东西，能够为身体提供能量。
零食也要慎重选择，抛却甜食，代之以更健康的食物，如坚果、干果以及蔬菜沙拉。利用这段时间进行放松休息，更重要的是，这时进食食品可以让中午吃得少些。
饮食
减缓身体对碳水化合物的吸收，方法就是每餐要保证摄入一定的蛋白质和脂肪，在早餐中加入谷物、坚果，在午餐和晚餐中加入高蛋白的鸡蛋或鱼。
就餐的顺序
假如想饭后不犯困,要先吃肉，后吃蔬菜，后吃主食。午餐不要吃得太饱，下战书茶时间再吃几块全麦饼干或巧克力增补能量。
选择全麦食物
白面包比不上全麦面包，甜饼干比不上粗粮饼干。前者含糖更多，而后者含纤维更多。选择含有纤维更多的食物，同样可以减缓糖分的吸收。
午餐
午餐选择些含鸡蛋蛋白丰硕的食品，为你下战书的工作增补足够能量。鸡蛋能够通过影响脑细胞中的营养成分，激活这些细胞，达到让人保持清醒，并燃烧热量的作用。
而且，比拟于巧克力、饼干和糖果中碳水化合物晋升身体能量的作用，鸡蛋中的蛋白质更具上风。
犯困的原因
1、发作性睡病
没精神，嗜睡，有时不是单一症状，也可能是身体其他疾病的一部分导致的，例如传染病、内分泌疾病、代谢紊乱或心脑血管疾病。因此，如果长期困倦、乏累的话，应该保持警惕，去医院检查，查明病因，以便可以及时进行针对性治疗。
