上火可以说是生活中基本不能避免的症状，虽然它不是什么严重的疾病，但是经常出现也会让人们感觉非常困扰，上火后要怎么调理呢?引起上火的原因有很多，像是饮食问题，也有环境因素。一些食物能够起到降低火气的效果，在平时吃什么好呢?
1、生活中大家需要经常喝水，不管是否是上火体质，坚持喝水能够为身体提供营养物质，也可以减少人们上火的症状，特别是容易上火的人，多喝水是非常有必要的，坚持喝水大家的排尿量也会增加，这样也可以将身体中的火气快速的排出体外。
2、上火的朋友应该要注意作息规律，如果有休息不好的情况，就会导致身体出现上火症状，一般人体基本出现的都是虚火，主要是因为熬夜导致的上火，所以及时的调理好作息规律是非常重要的，只要休息好了，就能在一定程度上改善上火问题。
3、坚持运动对我们的身体非常好，它可以提高自身的免疫力和抵抗力，所以经常上火的人，应该要多运动运动，一周应该要多做几次，要进行有氧运动，常见的就是慢跑，或者是游泳等，如果大家可以长时间坚持下来，就会发现自己的体质变好了。
上火的原因
生活习惯因素
熬夜、睡眠不佳、加班、应酬多等一系列原因会引起激素分泌紊乱，导致上火。尤其是熬夜这种不良生活习惯，会让人体错失身体恢复的黄金时段，身体机能发生改变。
睡眠质量不好，身体长期劳损，体内容易积聚火气。喝水少也是不好的生活习惯，人体容易缺失水分，毒素得不到及时排出，容易上火。
自身体质原因
每个人的体质都不相同，容易上火也是体质失调的象征。阴虚体质者或湿热体质者都比较容易上火，只是虚火和实火的区别。脾虚的人机体气血运化不好，心火容易堆积，上火状况会更明显。
长期食用滋补品
现代人很追求养生护体，希望通过好的营养品来滋补身体，比如阿胶、海参、燕窝、高丽参等。这类珍贵的滋补品虽然营养价值高，对身体的确很有好处，但是长期食用会让人体吸收不了，反而适得其反，引起上火问题。
干燥的季节或气候
气候干燥的时节，人体的水分更容易流失，很容易诱发上火病症。春季容易出现春燥现象，由于春天阳气上升，人体蓄积的许多内热散发出来容易导致阴阳失调，引起上火。
不良饮食习惯因素
荤素不均匀，只喜欢吃肉类，不吃蔬菜水果，长期下去会导致人体维生素严重缺乏，出现牙龈出血肿痛或便秘等上火症状。
