现在这个社会，熬夜对于多数年轻人来说，已经是家常便饭了，它是普遍存在现象，不过经常熬夜会给我们的身体带来很多的危害，也会增加患有疾病的风险。一些人在熬夜后精神状态和身体都不太好，此时怎么缓解?熬夜的人要注意自己的饮食，吃什么食物好?
第一、容易发胖
睡眠不足的人，就是说那些每天睡眠都少于七个小时的人，很有可能会出现身体肥胖的情况，这个是现在很多年轻人不愿意看到的事情，主要是因为睡眠不充足的话，就会导致身体分泌很多的激素，让人们总是有饥饿的感觉，吃了很多食物就会导致肥胖。
第二、可能会导致糖尿病
如果总是有熬夜的情况，那么出现糖尿病的几率也会增加很多，睡眠不规律的人患有糖尿病的风险会大大增加，人们每天的睡眠时间少于5个小时的话，那么身体很多机能就会出现问题，并且有研究显示，这类人群出现糖尿病的几率会是正常睡眠人的两倍。
第三、容易引发心脏病
总是有熬夜或是作息不规律的情况，会给我们的心脏造成一定的负担，这样就非常容易导致糖尿病的出现。并且有调查显示，每天睡眠不足5小时的人，身体素质会有下降的情况，这类人群出现 心脏的几率会比正常休息的人高出百分之45-50以上。
第四、血压会升高
经常熬夜以及睡眠不足，会产生睡眠障碍症，而睡眠障碍症的人容易引起慢性的血压升高，睡眠障碍症越严重，而血压会越高。
第五、容易引起交通事故
有报告表示，很多高速公路上发生的交通事故、严重的车祸，都是因为司机的睡眠不足导致的，所以睡眠不足的人如果开车，可能会对生命造成很大危害。
第六、容易引发抑郁症
睡眠不足的人容易患精神上的疾病，他们患上抑郁症的几率更高。一般精神疾病的人都有酗酒的习惯。经常熬夜和睡眠不足的人还容易产生自卑感。
第七、儿童会引发行为障碍
如果儿童熬夜、睡眠不足或睡眠质量差，会导致行为障碍。儿童正在长身体的时候，他们大部分时间需要在睡眠中度过，当休息不好时，会影响身体的发育，从而产生行为理障碍，如注意力不集中和精神萎糜等。
1、补充营养
经常熬夜的话，身体里面内分泌系统，神经系统都会出现问题，而具体会反射到皮肤上，就会出现干燥，暗沉，粉刺的问题，为了避免这些问题的出现，一定要多吃一些含维生素c和胶原蛋白的食物，比如说苹果猪皮。
2、睡午觉
