午饭后是人们非常困倦的时候，特别是对于没有午睡的人，这样很有可能会影响到大家的工作和学习效率，中午犯困要怎么调整呢?中午会犯困都是有原因的，可能是睡眠不好，也可能是身体有疾病，犯困可以通过饮食改善，吃什么好?
1、享用蛋白质粗粮午餐
如果吃精细的碳水化合物，会导致体内的血糖升高，所以午饭后就会有犯困症状。大家可以在午饭的时候，少吃一点含有碳水化合物丰富的食物，适合人们中午吃的食物有鸡蛋、鱼肉，还有就是蔬菜和粗粮，这些食物能够在人体内释放能量，会一直持续到晚餐前。
2、来份下午茶吧
工作族们总是在紧张和有压力的工作状态下，这样会让我们感觉到疲惫和饥饿，所以对于中午犯困的人来说，大家可以选择健康的食物是不能缺少的，水果可以说是比较好的补充能量的食物，大家可以在中午的时候吃香蕉、苹果、草莓这类的美味水果。
3、到户外散步20分钟
一些人在中午总是犯困，或是有怠倦症状，比较简单的方法就是出去走动走动，可以利用午休的时候花上20分钟左右的时间散散步。特别是在阳光灿烂的日子，如果能够适当的晒晒太阳，呼吸新鲜空气，大家会感觉自己的状态又恢复了!
4、听欢快的音乐
如果你工作实在太忙，没有充足的午休时间到户外散步，你还可以拿出耳机来听欢快的音乐，帮助大脑保持清醒，提高工作效率。因为欢快的音乐能刺激大脑的边缘系统，帮你集中注意力，让思维保持清晰。爵士、嘻哈和摇滚乐都非常不错的选择。调查发现，超过80%的人一边听音乐一边工作，可以更精准、更快地完成工作任务。
5、调整呼吸
我们其中大多数人的呼吸速度都太快了，到了中午，身体往往就无法运输足够量的氧气到大脑去，所以到了下午，你就开始觉得昏昏欲睡，感到自己思维迟缓，无法集中注意力。一个简单而有效的好办法是，在手机上设置一个60秒钟的倒计时。先吸气5秒钟，再呼气5秒钟，一直到60秒钟结束。重视你的呼吸，哪怕只有60秒钟时间，都能帮你减慢呼吸速度，这就好像给呼吸系统设置了一个“重启”按钮，可以让更多的氧气进入你的肺部，后运输到你的大脑，瞬间“唤醒”你。
6、预防视觉疲劳
如果你整个下午都需要长时间盯着电脑屏幕一直工作到下班，记住20—20—20原则：每过20分钟，眼睛离开电脑屏幕休息20秒钟，看看距离超过20英尺(约6米)以外的地方。这个方法能有效缓解视觉疲劳，同时预防电脑视觉综合症(CVS)，避免视疲劳和头疼等不适。
1、夜间熬夜
部分人吃完午饭之后就犯困，很有可能是夜间经常熬夜引起的。部分人夜间睡眠时间不足，总是有熬夜的行为，此时白天就容易疲劳犯困。而且在午饭之后肚子处于饱胀的情况，此时出现犯困的可能性也会增高。因此，平时如果白天吃完午饭就犯困，那么需要看看是否为夜间经常熬夜引起。如果是夜间经常熬夜引起的，此时需要调整自己的作息，切不可频繁熬夜。
2、甲状腺功能异常
