睡眠时姿势不良，如：俯卧把头颈弯向一侧，在极度疲劳时还没有卧正位置就熟睡了，头颈部位置不正或过度屈曲、伸展等，使得肌肉一侧过度紧张，使颈椎小关节错位，时间一长就发生了静力性损伤，则容易造成落枕。
对策：采取按摩治疗的方式有助于缓解局部肌肉紧张和痉挛，疏通经络，减轻肩颈疼痛。注意平时要养成良好的睡眠姿势。
枕头不合适造成落枕
枕头的作用是使头与腰椎保持平衡，这样才不会使颈椎受压。如果枕头过硬，使头部与枕头接触面过少，局部压力过大，造成对局部神经的压迫过大，第二天早上产生头、颈、背、臂、手等部位麻木或疼痛 ; 而过软的枕头难以保持枕头的高度，且对头皮压迫面积大，不利于血液循环，同时透气性能差，使得睡眠时难以充分的呼吸，也会增加落枕的几率。
对策：选择一个适合自己的枕头非常重要，建议挑选一个高度软硬都适中的枕头，枕头的高度为自己一拳高为宜，睡觉时也要注意枕头应放置在后颈部，而非后脑勺上。
颈椎病造成落枕
如果自身具有颈椎病或颈肩部损伤，如遇轻微的风寒或睡眠姿势不当，就会引起颈部的疼痛，可出现反复落枕的现象。如一年里多次落枕，就是早期颈椎病的一种表现。
第一、保护颈部。在睡觉的时候一定要盖好被子，而且被子盖的不要过低，好能够挡住颈部位置，避免颈部受凉。在夏季睡觉的时候，不要让风扇或者空调的风口直接吹到颈部，以免引发颈肌痉挛，这样也有可能诱发落枕的情况。平时在工作的时候要适当的多活动颈部，尤其是一些上班族，这样可以减少落枕的现象发生。
第二、调整枕头的高度。如果想要避免出现落枕的现象，那么大家一定要选择合适的枕头。根据身体的生理特征，在枕头的选择上不要使用过高的枕头，也不要使用过低的枕头，好将枕头的高度维持在10厘米到15厘米之间。大家也可以在枕头当中放入一些中草药，比如甘草，当归等，这些药物能够促进颈部的血液循环，从而来减少落枕的现象发生。
第三、调整饮食。平时的饮食上可以适当的补充一些钙元素和维生素，比如骨头汤，牛奶以及多种新鲜的水果蔬菜等。因为钙元素是促进骨骼健康的主要成分，而维生素能够维持身体的新陈代谢，适当的补充钙元素和维生素，可以有利于颈部的健康。
结语：上文已经为大家介绍了落枕怎么改善，我们现在应该怎么做能够改善落枕了，在平时大家应该要护理好自己的颈部，注意自己的睡姿，也要减少着凉的情况，可以没事按摩按摩自己的颈部，一旦出现了落枕要尽早的治疗。
