多数人在生活中都经历过落枕，落枕后大家会发现自己的脖子活动受限，也会有一定的疼痛感，在平时要如何改善落枕呢?引起人们落枕的原因有很多，可能是着凉导致的，也可能是睡觉的姿势不对。在平时大家要如何预防落枕呢?
1、按摩颈部
早上起来的时候，发现有落枕的朋友，可以通过按摩的方法改善，适当的按摩颈部，能够减少落枕症状，按摩的时候要掌握好力度，按摩的时候不能力气太大，不然很有可能会让肌肉受到损伤，一般约按摩十分钟左右，就能够改善落枕症状。
2、热敷颈部
一些人在出现了落枕后，自己按摩的效果不太好，并且按摩了也没有什么改善情况，此时可以选择用热敷的方法缓解，就是对我们的患部进行热敷，同时还需要拨动三里穴，这样做的效果可以说是立竿见影，有效改善落枕问题。
3、活动颈部
如果我们的脖子有落枕或是僵硬的情况，此时大家需要适当的活动颈部，可以选择抬头或是低头等动作改善，不过在活动的时候，力度一定不能太大，也不能有太大的幅度，不然很有可能会损伤颈部的肌肉。
4、颈部保暖
有许多人本身就出现是寒性体质，再加上出现落枕的情况，那么就应该要做好颈部的保暖工作，这样才能避免落枕的情况继续出现。如果患者通过上面的方法，依然无法得到缓解，并且有疼痛感持续增加的现象，或者反复出现反复落枕的情况，那么还是应该到专业的医院接受治疗。
落枕的原因
一、受风寒侵袭：如果睡觉时不注意保暖，导致颈部受风寒刺激，就会影响到颈部和背部的气血运行，从而让其出现筋络痹阻现象，导致颈部僵硬疼痛，引起落枕。
二、颈部外伤：颈部有外伤时，会导致肌肉保护性收缩以及关节扭挫，睡觉时如没睡好，就会让气血流通不畅，筋脉拘挛，从而引起颈部肌肉酸痛，发生落枕。
三、睡姿不良：睡觉姿势不对是导致落枕的常见原因，如在睡觉时俯卧，把头颈弯向一侧，在还没卧正位置时就一直熟睡到天亮，这样头颈部位置不正或过度屈曲、伸展等，就可导致肌肉一侧过度紧张，从而让颈椎小关节错位，时间长了就会出现静力性损伤，从而易造成落枕。
