长时间睡眠不足会影响到人们的身体健康和大家的精神状态，这样会导致一些人不能正常的工作和生活，一旦出现了睡眠不足要怎么办?引起人们睡眠不足的原因有很多，有疾病因素，也有环境问题。睡眠不足的人在平时吃什么好呢?
1、早起：如果经常有睡眠不足的情况，可以挺过早起来调节，早起能够让大家快速的恢复到精力旺盛的状态，这样就能够改善睡眠不足的问题。不过对于现代人来说，早起是比较难做到的，所以大家在调整的时候，可以循序渐进，慢慢养生早起的习惯。
2、十点加餐：有一些研究显示，在早上的时候进食了丰盛的早餐，但是人体在早上十点左右，体内前一天储存的糖原基本都已经被身体消化掉了，所以大家在这个时候适当的加餐对提升精神有效果，这样能够让人体快速恢复到精力旺盛的状态。
3、坐有坐相：有一部分上班族总是处在坐姿不良的状态中，很有可能会影响到人们的精神状态，这样也会加重疲劳，所以大家不管是站着还是坐着，都应该要选择正确的姿势，大家需要保持收腹立腰，放松双肩，这样能够保持更加持久的精力。
4、边沐浴边唱歌：一边沐浴一边唱歌可以让人体释放出内啡肽，继而让大脑产生一种快乐与幸福的感觉，达到快速减轻压力的目的。因此，如果因为压力的原因导致睡眠不足，建议大家试一下边沐浴边唱歌。
小米
小米是很不错的养胃食物，同时由于小米中含有丰富的色氨酸和大量的淀粉，人们在吃过小米之后会产生饱腹感，促进胰岛素分泌，提高进入脑内的色氨酸数量，会让人们有想要入睡的感觉。
莲子
莲子对身体健康非常的有益处，在睡觉之前可以将莲子青芯用温水冲泡，进行服用帮助安神补气，促使睡眠质量提高。
龙眼
龙眼和冰糖搭配，可有助于睡眠，具体的做法就是将龙眼肉大约25克，冰糖10克，将两者都放进沸水中直至晾凉为止，之后就可以饮用了加点水，可以随冲随饮龙眼肉也可以吃，这样的方法可以治疗思虑过度失眠多梦的症状。
核桃
