生活中有很多人发现自己总会睡不醒，如果在工作和学习出现了犯困，很有可能会导致工作和学习的效率下降，这个时候应该怎么办呢?引起人们犯困的原因有很多，像是睡眠不足，还有就是疾病问题，犯困的人可以通过饮食改善，吃什么好呢?
1、薄荷油
大家在工作和学习的时候，有犯困的症状可以选择用薄荷油改善。大家需要在自己的手上滴几滴薄荷油，然后直接擦到脸上，这样能够很好的改善犯困症状，薄荷里面含有的物质，能够起到一定的缓解犯困的效果。
2、保证规律饮食
生活中需要按时吃三餐，一定不能落下，有很多人因为工作繁忙的原因会不吃早餐，这个做法是不对的。大家还可以在两餐之前吃一点零食，这样能够有效的避免暴饮暴食的问题，正确的饮食，能够将我们的血糖保持在良好的状态中。
3、工作间适当休息
大家在工作近一个小时左右，就应该要运动一下，此时可以前后活动肩膀，每次运动的时候，还需要进行深呼吸，坚持做2分钟左右就可以了。犯困的朋友可以走出办公室，在阳光下坐一会，这样能够帮助我们重新设置生物钟。
4、上午十点加餐
即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差未几用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必需加加餐。
零食也要慎重选择，抛却甜食，代之以更健康的食物，如坚果、干果以及蔬菜沙拉。利用这段时间进行放松休息，更重要的是，这时进食食品可以让中午吃得少些。
5、饮食
减缓身体对碳水化合物的吸收，方法就是每餐要保证摄入一定的蛋白质和脂肪，在早餐中加入谷物、坚果，在午餐和晚餐中加入高蛋白的鸡蛋或鱼。
6、就餐的顺序
假如想饭后不犯困,要先吃肉，后吃蔬菜，后吃主食。午餐不要吃得太饱，下战书茶时间再吃几块全麦饼干或巧克力增补能量。
7、选择全麦食物
白面包比不上全麦面包，甜饼干比不上粗粮饼干。前者含糖更多，而后者含纤维更多。选择含有纤维更多的食物，同样可以减缓糖分的吸收。
犯困的原因
1、室内摆设暗沉
平时工作环境较为暗沉的话，情绪也容易受到影响，还容易感到疲劳。所以在工作环境中增加一点暖色系的装饰，如黄色、橘黄色、红色等装饰物，会使视觉明亮，也有一定提神作用。
2、可能是气虚了
