落枕怎么办 几种方法让落枕症状远离你(2)

  落枕如何预防
  1、睡眠时注意颈部保暖

  颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛,加重颈部疼痛。夏季来临天气炎热,夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉;空调温度不能太低;不要将颈部长时间对着电风扇或空调吹;睡觉不可睡在有“穿堂风”的地方,以免颈部着凉诱发落枕。

睡眠时注意颈部保暖

  2、保持正确睡眠姿势

  不少人睡眠醒来,觉得头昏眼花,腰酸背痛,疲惫不堪,究其原因,主要是因为睡姿不当造成的。当然,对于一个健康人来说,大可不必过分拘泥自己的睡眠姿势,绝大多数的人是在不断变换着睡觉的姿势,这样更有利于解除疲劳。

  3、选择合适的枕头

  高度要合适

  枕头高了低了对颈椎都不利,枕头的适宜高度,以8厘米至12厘米较为合适,具体尺寸还要因每个人的生理特征,尤其是颈部生理弧度而定。原则上以睡在枕上不会使颈部扭曲。习惯仰睡的人,枕头高度应以压缩后与自己的拳头高度相等为宜;习惯侧睡的人,枕头高度应以压缩后与自己的一侧肩宽高度一致为宜。当然,无论仰睡、侧睡都能保持颈部正常生理弧度的颈椎病枕头是理想的。

  质地形状

  一个理想的枕头应该是符合颈椎生理曲度要求的,质地柔软,透气性好的,以中间低,两端高的元宝形为好。因为这种形状可利用中间的凹陷部来维持颈椎的生理曲度,也可以对头颈部起到相对制动与固定作用。枕头不宜过高或过低,所谓“高枕无忧”不适合这里。

  软硬适中

  枕头应该选择稍微柔软些,但又不失一定硬度的类型,一方面可以减少颈椎枕头和头皮之间的压强,另一方面又保持了不均匀的压强,使血液可从压力较小的地方通过。

枕头应该选择稍微柔软些

  枕芯填充物

  常用的有荞麦壳:价廉,透气性好,可随时调节枕头的高低。蒲绒:质地柔软,透气性好,可随时调节高低。绿豆壳:不仅透气性好,而且清凉解暑,如果加上适量的茶叶或薄荷则更好。

  4、预防颈椎病

  保持正确的工作学习姿势。颈椎病的主要诱因是工作学习的姿势不正确,良好的姿势能减少劳累,避免损伤。低头时间过长,使肌肉疲劳,颈椎间盘出现老化,并出现慢性劳损,会继发一系列症状。

  结语:上文已经为大家介绍了落枕怎么办,我们现在应该知道怎么做能够改善落枕了,在平时大家应该要及时的预防这种情况的出现,生活中护理好自己的颈部,减少着凉的情况,一旦出现了落枕要尽早的改善。

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