4、90分钟，可以让你睡足一个完整的睡眠周期，覆盖浅睡眠和深睡眠，有益于身体的修复。
1，不宜睡太晚
有些人早上起得晚，中午不困，往往下午三四点的时候想睡觉，一觉就睡到快天黑。这样容易打乱生物钟，影响晚上睡眠，进而导致第二天白天不精神。
午睡好的时间是在12:00-13:00左右，对于早上起得晚的人，可以不用进行午睡。
2，不宜饭后立即午睡
若是餐后立马睡觉，对于消化系统而言，容易导致消化不良、食物反流等症状;也可能因为血液去肠胃帮助消化，导致脑部供血不足，而造成睡醒后头昏脑胀、四肢无力等症状。
建议餐后休息15-30分钟再睡。若餐后午睡常出现头晕、头痛现象，可以改为午饭前睡会。
3，时间不宜过长
午休时间不宜过长，好在20-30分钟。时间过长，容易进入深度睡眠，醒后会感觉头晕、不清醒、全身无力，反而降低了工作效率，而且还会影响晚上的睡眠。
4，不宜趴着睡
很多办公室一族、学生党，都习惯趴在桌子上眯一会，但从健康角度来说，其实并不推荐。
首先，趴着睡时，会引起头部供血不足，睡醒后容易头晕眼花乏力，像睡了一个“假午觉”。
其次，趴着睡时，眼球压力过大，使视力受到损害，久而久之有可能使眼球胀大、眼轴增长，形成高度近视，甚至增加青光眼的发病率。
而且，趴着睡时容易弯腰驼背，脊椎变成“C”字形，加上头部下靠，会造成腰椎、胸椎、颈椎的压力分布不均，损害脊柱。
结语：上文已经为大家介绍了午睡的好处，我们现在应该知道经常午睡会给人体带来哪些变化了。对于多数的上班族来说，适当的午睡能够让人们恢复到一个比较好的状态，这样下午工作会更有动力，但是大家也要知道午睡的禁忌。
