犯困是多数人都会出现的问题，犯困之后会影响到大家的工作效果，所以人们都非常想要赶走瞌睡虫，一旦出现了犯困要怎么办呢?引起人们犯困的原因有很多，可能是睡眠不足，也可能是一些疾病问题，犯困的人可以通过饮食改善，吃什么好?
1、薄荷油
犯困的朋友在平时可以用薄荷油改善，尤其是在工作间隙的时候，或是有犯困情况的时候，此时大家可以在自己的手上滴几滴薄荷油，然后直接擦到我们的脸上，这样能够起到缓解犯困的效果，并且薄荷里面的物质，能够让我们更加精神。
2、保证规律饮食
经常出现犯困的人，在平时需要保证自己的一日三餐，大家一定不能因为工作繁忙而不吃早餐。大家可以在两顿饭之间，适当的吃一些零食，这样能够很好的改善暴饮暴食的情况，也能够让我们的血糖趋于稳定，对我们的身体有好处。
3、工作间适当休息
大家在工作一个小时左右就应该要运动一些，这个时候可以前后晃动肩膀，在每次运动的时候，也需要进行深呼吸，坚持做2分钟。犯困的人可以走出办公室，在阳光下坐几分钟，这样做能够帮助你重新设置生物钟，改善犯困的问题。
4、上午十点加餐
即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差未几用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必需加加餐。
零食也要慎重选择，抛却甜食，代之以更健康的食物，如坚果、干果以及蔬菜沙拉。利用这段时间进行放松休息，更重要的是，这时进食食品可以让中午吃得少些。
5、饮食
减缓身体对碳水化合物的吸收，方法就是每餐要保证摄入一定的蛋白质和脂肪，在早餐中加入谷物、坚果，在午餐和晚餐中加入高蛋白的鸡蛋或鱼。
6、就餐的顺序
假如想饭后不犯困,要先吃肉，后吃蔬菜，后吃主食。午餐不要吃得太饱，下战书茶时间再吃几块全麦饼干或巧克力增补能量。
7、选择全麦食物
白面包比不上全麦面包，甜饼干比不上粗粮饼干。前者含糖更多，而后者含纤维更多。选择含有纤维更多的食物，同样可以减缓糖分的吸收。
犯困的原因
1、过度熬夜
熬夜是当前很多人的一种常规现象，其实熬夜的行为可能是工作没有完成所产生的，也有可能是游戏或电视剧的魅力。熬夜不仅仅会让身体变得比较的憔悴，也会让你觉得非常的没有精神，第2天整个人都是恍恍惚惚的，长期下去就会容易出现昏昏欲睡的状态，在工作中经常出现犯困，也容易给领导留下不好的印象。
