晚上睡不着是多数人都会遇到的问题，引起人们睡不着的原因有很多，有的是疾病因素，还有一些人是因为精神问题。睡不着之后，第二天大家会没有什么精神，这个时候应该要怎么办呢?睡不着的人可以通过饮食改善，吃什么食物好呢?
1、形成生物钟
多数人会有睡不着的情况，主要是因为人们的作息不规律，想要预防或是改善这个症状，大家在平时需要良好的作息习惯，平时人们需要在固定的时间点起床和入睡，特别是在周末和假期的时候，这个习惯也要保持下去，这样时间长了之后，就能够改善睡不着的情况。
2、热水泡脚
睡不着的人，可以在晚上的睡觉之前用热水泡脚，这样做能够很好的促进人体的血液循环，还可以改善睡眠，睡不着的人可以用足浴机，可以帮助按摩穴位，还能够起到放松身体，疏通经络的效果，这样就能够促进血液循环，提高睡眠质量。
3、白天少睡觉
想要让晚上睡得比较好，那么大家在白天的时候应该要减少睡眠的 时间。在白天的时候，大家可以做一些自己喜欢的事情，让自己变得更加充实，这样一天下来人们会感觉到特别的疲惫，晚上的时候就会睡的比较好。
4、不要小睡
晚上失眠的人，好不要打盹，否则会影响夜间睡眠。如果自己有午休的习惯，好不要超过20分钟。
5、薰衣草有助于睡眠
薰衣草精油可以在睡前撒在枕头上，但气味不宜太强或鼻子会更呛，这会刺激脑细胞变得兴奋。
6、不要过于焦虑
焦虑是失眠的重要因素，不要上床思考为什么自己睡不着觉，在睡觉之前，可以做一些无聊的事情，比如阅读自己不感兴趣的书籍，听自己不懂的语言，不要打开电视，也不要强迫自己睡觉。
睡不着的原因
1、植物神经功能紊乱
到了半夜睡不着还可能是植物神经功能紊乱引起，很多人在更年期到来之后体内激素水平出现变化，受到影响植物神经功能紊乱，夜间的睡眠质量就容易降低，多有夜不能寐，入睡困难的表现。如果是这种原因需要懂得身体的调节，通过良好生活习惯养成让自己的睡眠质量提高，只有神经功能稳定，睡眠质量提高后健康才能靠近。
2、疾病影响
总是到了半夜还睡不着不排除是出现了疾病，很多人在疾病影响健康的过程中睡眠质量就会降低，特别是那些有抑郁症在发展的人，受到抑郁症的影响情绪容易波动，可能会有闷闷不乐，悲观厌世等负面情绪产生。
