我们的身体需要运动,尤其是劳累了一天之后,适量的运动能缓解身体的劳累。运动后饮食也是有讲究的,运动后吃什么好?一些朋友做了大量的运动之后就会有肌肉酸痛的情况出现,这个时候要怎么缓解呢?运动之后一些事情是不建议做的,否则会给健康带来影响,运动后不能做哪些事情?
运动后吃什么
鸡蛋
鸡蛋是蛋白质的一个重要来源。鸡蛋中富含多种维生素(包括B、D和E)、生物素、钾、叶酸,在蛋黄中还含有Omega-3脂肪酸。
运动之后,膳食中需要添加蛋白质,用来修复肌肉。此外,还需要添加营养丰富的碳水化合物,比如说大米、土豆等等食物,当我们摄入了蛋白质和碳水化合物的组合来进行糖原储备的时候,我们会收获很大的好处。
虽然在锻炼后不久补充糖原储存是很重要的,但也不必在锻炼后立即吃东西,一般来说,在运动后45分钟内进食就可以。
三文鱼
锻炼后吃富含蛋白质的食物有助于增强肌肉,减少恢复时间并增加力量。这是因为蛋白质帮助我们的大脑识别瘦素激素。瘦素能够提供能量,让我们的饱腹感更持久。蛋白质是体内每个细胞和组织的基础,三文鱼中含有大量优质蛋白质,有助于锻炼后的身体恢复。
黑米
黑米是运动后碳水化合物的优质来源,它含有与蓝莓相同的抗氧化剂,还不含糖。黑米的纤维含量很高,有助于降低胆固醇。
锻炼之后,饮食应该吃全食,包括碳水化合物、蛋白质和脂肪。饮食的重点在于平衡。所以健康的碳水化合物能帮助身体恢复碳水化合物的存储,还能提供维生素、矿物质和纤维素。健康的蛋白质和脂肪是身体正常运转所必须的,也能提供更多的能量。
酸奶和水果
酸奶是完美的运动后零食,因为可以增加蛋白质摄入量,同时也是营养丰富的碳水化合物来源。
运动后水果也对身体有益,因为水果中含有简单的碳水化合物很容易被吸收。血糖水平在运动中会下降,但水果会迅速升高血糖水平。
坚果
如果在锻炼后没有时间吃一顿饭,那么吃一些坚果是不会错的。坚果富含有益脂肪、蛋白质、维生素和矿物质,以及纤维和抗氧化剂,对锻炼后身体恢复极为有益。
水和电解质
别忘了补充水分,运动后脱水是很常见的,尤其是在炎热的环境中。在锻炼时尽量保持水分,但也要确保在锻炼后增加水分的补充。
1、放松腿部
我们可以坐在床上或者地上,把两条腿分开伸直,握紧双手。接着用手上突出的关节位置缓缓挤压大腿,从大腿根部推向膝盖。重复几次,一定要确保力度合适。隔几分钟以后,换个方向,把压力点集中在肌肉酸痛的位置,每个部位挤压数分钟。