现在社会的竞争压力比较大，睡不着已经是比较普遍的现象，但是如果长时间在晚上睡不着，就会影响到人体的健康和精神状态，这个时候要怎么办?引起人们晚上睡不着的原因有很多，有疾病因素还有精神因素，晚上睡不着吃什么好?
1、睡前洗个热水澡
晚上睡不着的人可以选择在上床之前洗一个热水澡，这个时间沐浴，能够很好的促进全身的血液流动，还能够帮助我们的体温下降，让我们快速的进入到睡眠的状态，所以睡觉之前沐浴，能够起到很好的提高睡眠质量的效果。
2、只有在自己感到困倦并打算睡觉时，才上床睡觉
如果大家躺在床上30分钟没有睡着，这个时候应该要站起来停止睡觉。还有在平时一定不能在卧室停留超过6个小时，也需要保证自己能够按时起床，即使自己很起床，也不能长时间在自己卧室里面待着，要保持头脑清醒。
3、睡前不要喝太多水，喝点牛奶
经常有晚上睡不着的人，可以用牛奶改善症状，大家在睡觉之前喝一杯热牛奶，这样能够提高睡眠的质量。在牛奶里面含有丰富的色氨酸，这种物质能够帮助睡眠，大家在平时也不能喝一些复杂的糖饮料，更不要喝太多水，不利于睡眠。
4、不要小睡
晚上失眠的人，不要打盹，否则会影响夜间睡眠。如果自己有午休的习惯，好不要超过20分钟。
5、薰衣草有助于睡眠
薰衣草精油可以在睡前撒在枕头上，但气味不宜太强或鼻子会更呛，这会刺激脑细胞变得兴奋。
6、不要过于焦虑
焦虑是失眠的重要因素，不要上床思考为什么自己睡不着觉，在睡觉之前，可以做一些无聊的事情，比如阅读自己不感兴趣的书籍，听自己不懂的语言，不要打开电视，也不要强迫自己睡觉。
晚上睡不着的原因
1、植物神经功能紊乱
到了半夜睡不着还可能是植物神经功能紊乱引起，很多人在更年期到来之后体内激素水平出现变化，受到影响植物神经功能紊乱，夜间的睡眠质量就容易降低，多有夜不能寐，入睡困难的表现。如果是这种原因需要懂得身体的调节，通过良好生活习惯养成让自己的睡眠质量提高，只有神经功能稳定，睡眠质量提高后健康才能靠近。
2、疾病影响
