吸烟有害健康，这句话大家都知道，但是还是有很多的人在吸烟，这些人群中还有不少是青少年，吸烟的危害有哪些呢?很多人想要戒烟，但是坚持了一段时间之后就坚持不下去了，吸烟的方法有哪些?吸二手烟也是有危害的，二手烟的危害有什么?
吸烟的危害
吸烟影响睡眠质量
科学家的一项研究表示，吸烟的人睡眠的时间比不吸烟的朋友要少很多，而且睡眠的质量也比较差，但是尼古丁是影响睡眠的祸首，睡眠质量差会让人在清醒之后精神状态比较差，一些研究还表示，如果习惯性的睡眠质量差，还会增加患肥胖、糖尿病等病的几率。
吸烟影响生育功能
长期吸烟的患者，精子的受精能力比不吸烟的朋友下降了很多，主要的原因也是香烟中的尼古丁。精子可以识别尼古丁，并且对尼古丁产生反应。长期吸烟会导致精子中的尼古丁受体超载，也是的受精的能力下降，所以会影响生育功能。
吸烟增加流产危险
孕妇吸烟不仅危害自己的健康，同时还可能对肚子里胎儿造成伤害，香烟中所含的烟碱和尼古丁会造成全身血管病变，子宫血管因此受累。吸烟使怀孕早期容易发生流产，到中期则容易发生怀孕期间危险的并发症之—妊高症。
吸烟导致肺部疾病
吸烟是慢性支气管炎、肺气肿和慢性气道阻塞的主要诱因之一。 吸烟可引起中央性及外周性气道、肺泡及毛细血管结构及功能发生改变，同时对肺的免疫系统产生影响，从而导致肺部疾病的产生。
吸烟诱发心血管疾病
吸烟不仅会诱发肺部疾病，同时也会诱发心血管疾病。据研究表明吸烟者的冠心病、高血压病、脑血管病及周围血管病的发病率明显高于不吸烟者，吸烟促发心血管疾病的发病机理则主要是吸烟会使血管内皮功能紊乱，血栓生成增加，炎症反应加强及氧化修饰。
吸烟导致骨质疏松
吸根烟难道还会骨质疏松，很多吸烟者可能会有如此疑问，吸烟确实能够导致骨质疏松，其原理是烟草中的尼古丁可影响钙的吸收，烟碱抑制成骨细胞，刺激破骨细胞的活性等，其他暂且不说，单单是钙摄入不足就会让一部分骨钙释放入血以维持正常的血钙水平。如此，就会使骨密度降低，引发骨质疏松。
1、随身备零食
在戒烟的初期，可以在身上放一些小零食，或者是糖果之类的食物，犯了烟瘾之后，就可以用这些小零食来替代，能在一定的程度上缓解吸烟者对于香烟的依赖，这是早期的一个方法，相信坚持下来之后，对于吸烟的依赖会有明显的下降。
