缺钙是很多老年人都会遇到的问题,不过现在年轻人也应该要注意为身体补钙,身体一旦出现了缺钙的情况,很有可能会有不适的症状,严重的会影响到生活和工作,缺钙之后要怎么办呢?食物补钙可以说是很好的补钙方法,吃什么好?
1、睡眠质量差
睡眠质量可以说是人体健康的基本,如果出现了失眠,不易入睡,多梦等情况,那么就是我们身体发出的缺钙的信号,此时患者应该要及时的补充钙元素,这样能够让我们的睡眠质量得到提神,只有睡眠好了,身体各个器官才能够休息好。
2、情绪不稳定
人们的情绪好与坏,会直接影响身体健康,每天保持良好的心情,必然身体也会好,不然我们的身体会变得比较差。如果人们的情绪不稳定,经常易怒烦躁,或是有抑郁的问题,很有可能身体缺钙了。此时需要及时的为身体补充钙元素。
3、口腔不健康
现在有很多人认为经常吃糖,或者是刷牙不规律导致了口腔疾病,但是大家要知道缺钙也非常有可能会引起口腔不健康的问题,缺钙之后我们的牙齿会发黄变黑,还会有牙痛,刷牙时出血,牙齿松动等问题。
4、没有胃口
吃得好身体才会好,可是出现食欲不振,挑食,消化不良等问题的时候,表明体内缺少钙元素。进行钙元素的补充,保证饮食的合理搭配,恢复好胃口。
通常在45岁之前,人们的身体是储存钙元素的高峰期,但由于生活工作压力大,对钙元素的消耗也非常的大,所以人们应该有意识的进行钙元素的补充,防止在老年的时候,身体对钙元素的吸收减弱,到那时候再大量的补充钙元素为时已晚。
常规补钙的同时,必须要补充维生素D
人体钙元素的吸收和钙磷代谢的平衡都需要维生素D。经常晒太阳能够增加体内维生素D的生成,而维生素D可促进钙质的吸收、缓解钙的流失、增强骨质。一般推荐每天上午的9时至下午4时的时候晒太阳比较好。
通过摄入含钙量高的食物进行食疗补钙
药补不如食补。通过合理调整饮食结构,根据不同人群在不同年龄段所需要的钙元素补充量的不同,针对性的进行食补。比如,豆浆和豆腐等豆制品、海带、小白菜、芹菜、虾皮、芝麻酱等高钙食物,或者饮用含钙量较高的牛奶,都能够起到补钙的效果。孕妇和小儿等对钙的需求量是很大的,所以好在临床医师的指导建议下,合理搭配每日饮食。