一些喜欢健身的朋友,需要适量的补充蛋白质,市面上有一种蛋白粉,服用蛋白粉能补充蛋白质吗?蛋白粉的作用有什么呢?蛋白粉的吃法也是很多的,不同时间吃蛋白粉作用也不一样,蛋白粉怎么吃呢?有人说经常吃蛋白粉会有副作用,蛋白粉的副作用有哪些?
蛋白粉的作用
1、降低心脏病发病率
对于一些上了年纪的老年人来说,适量的食用蛋白粉对身体有好处,不仅能给身体补充蛋白质,还能预防心脏的疾病。主要是因为蛋白质能提高身体的胆固醇含量,所以降低患心脏疾病的几率。所以老年人可以适量的服用蛋白粉。
因此,适当地服用蛋白粉对老年人而言也是有好处的。
2、补充必需营养
适当地食用蛋白粉能够帮助人提供足够的营养,一般人想要补充营养,主要通过摄入食物来补充,但当人长期摄入动物蛋白会增加肾脏分解的负担。因此,蛋白粉不仅给人提供营养,还在一定程度上降低对肾脏的损害。
3、调节免疫功能
蛋白粉有一定的调节免疫的功能,因为适量的食用蛋白粉,能给身体提供氨基酸,这些氨基酸进入身体之后,会降低血浆中胆固醇的含量,从而提高身体的免疫能力。蛋白粉中的精氨酸还能促进伤口的愈合。所以适量的服用蛋白粉对身体有好处。
4、增强记忆力
经常食用蛋白粉能够帮助人增强记忆力,这主要是因为蛋白粉含有丰富的卵磷脂,而这一物质是细胞膜、脑髓、神经组织主要的构成物质。
蛋白粉怎么吃
1.如果一天只需补充一次蛋白粉的,训练日把蛋白粉放在训练后是好的,这时你的身体是急需蛋白质来修复肌肉和恢复体能的;休息日可以把这一次放在早上刚醒来或者晚上睡前1小时,因为早上刚醒来身体经过一晚上消耗储备的蛋白质已经不多了,同样晚上睡前距离晚餐也过去几个小时了,这时蛋白质的补充可以让你睡觉时有足够的蛋白质维持身体机能。