有很多人在工作和学习的时候，会感觉自己有昏昏欲睡的情况，反正就是非常想要睡觉，这个就是犯困现象，犯困之后要怎么办呢?引起人们犯困的原因有很多，睡眠不足可以说是常见的因素，犯困的人要注意自己的饮食，吃什么好呢?
保证规律饮食
对于有犯困的人来说，应该要做到一日三餐都吃，在平时不能因为工作繁忙而不吃早餐。大家可以在两顿饭之间，适当的吃一些零食，这样能够帮助人们很好的避免暴饮暴食的情况，这样就能够让我们的血糖水平保持在一个稳定的状态。
工作间适当休息
上班族们应该要工作一个小时左右就适当的运动一下，这个时候可以前后晃动肩膀，在做运动的时候需要进行深呼吸，坚持做2分钟就可以了。人们还需要走出办公室，在阳光下坐几分钟，这样做能够帮助我们重新设置生物钟，降低褪黑激素分泌(睡眠激素)的水平。
上午十点加餐
即使大家在平时吃的早餐非常不错，但是到了上午十点半之后，也应该要适当的吃一点东西，主要是到上午十点半，前一天储存的糖原基本都没有了。如果大家想要在一天剩下的时间仍像刚充完电，这个时候就需要加加餐了。
零食也要慎重选择，抛却甜食，代之以更健康的食物，如坚果、干果以及蔬菜沙拉。利用这段时间进行放松休息，更重要的是，这时进食食品可以让中午吃得少些。
饮食
减缓身体对碳水化合物的吸收，方法就是每餐要保证摄入一定的蛋白质和脂肪，在早餐中加入谷物、坚果，在午餐和晚餐中加入高蛋白的鸡蛋或鱼。
就餐的顺序
假如想饭后不犯困,要先吃肉，后吃蔬菜，后吃主食。午餐不要吃得太饱，下战书茶时间再吃几块全麦饼干或巧克力增补能量。
选择全麦食物
白面包比不上全麦面包，甜饼干比不上粗粮饼干。前者含糖更多，而后者含纤维更多。选择含有纤维更多的食物，同样可以减缓糖分的吸收。
犯困的原因
1、睡眠时间短，睡眠质量差
许多年轻人都是越夜越兴奋，或者在外面玩到很晚，第二天早上又早起工作，睡不到7小时，有些甚至不到5小时，缺乏足够的睡眠，白天当然很容易昏昏欲睡。另外，有些人睡眠质量很差，睡觉时经常做梦和打鼾，第二天醒来后就会感到疲倦。经过很长一段时间，自然会变得嗜睡，并会出现头晕的症状。如果不注意调整，就会引起神经衰弱。
2、血糖血脂异常
如果总是困倦没有精神，可能是由血脂和血糖问题引起的。如果是因为低血糖，应该少量多餐来减少低血糖的出现。如果是因为高血脂，可以在医生的指导下服用辛伐他汀作为治疗药物。
