每个人都要注意调整工作时间表，不要过度劳累，注意劳逸结合。如果你经常失眠，每天休息应该九小时。
4、精神因素是引起失眠非常重要的原因
在日常的生活和工作中遇到的不愉快的事情也是很可能导致焦虑、忧愁的情绪，这些都有可能导致失眠或者加重失眠。在现今这个社会很多人的工作压力大，阻碍了良好的睡眠，即使睡着了，也很容易做噩梦，导致睡眠质量不好。
5、心理性原因会导致睡眠质量下降
焦虑，神经衰弱等不好的情绪常也会导致失眠，人们在睡觉的时候如果有不良的情绪，是会影响睡眠的质量的。在这里大家要注意的是，想要缓解睡眠质量的问题，要就及时调整自己的心理状态，不要给自己太大的压力。
1、燕麦片
燕麦片中含有大量的钙，铁锌等矿物质，这些物质对于身体来讲都是非常有利的，而且燕麦片中所含的膳食纤维也比较高，可以促进血液循环的同时，帮助身体排泄一些有害的胆固醇。另外，燕麦片能够促进大脑产生褪黑色素，褪黑素是可以帮助提高睡眠质量的一种物质，当身体褪黑素物质足够，睡眠也就没有问题。
2、红枣
红枣有滋阴补阳的效果，它用来养生是非常好的，在日常可以用红枣搭配各种食物进行食补，另外红枣它还有补气血安神的作用，对于一些容易失眠多梦的人来讲，适当吃一些可以改善睡眠。只是要知道红枣的皮难消化，一些消化系统比较差的人就要慎重。
3、牛奶
说起牛奶，大多数人都知道牛奶有安神的作用，它里面所含的色氨酸和肽类物质能够镇静，一些有神经衰弱或者是更年期综合症的人，在睡前适当喝一杯牛奶，能帮助快速入睡。
4、百合
百合是一种有极高药用价值的物质，它能凝心安神、滋补精血、养阴清热，对于一些失眠多梦，精神恍惚的人来讲有改善的效果。特别是女性，由于很多女性在进入更年期后会有睡眠问题，适当吃一些百合可以帮助改善。
5、小米
小米中所含的色氨酸是比较丰富的，而色氨酸能促进神经细胞分泌来调节神经功能，让大脑神经得到释放也可以快速入睡。另外，小米还可以刺激身体胰岛素分泌，提高肾氨酸水平的同时能改善睡眠。
结语：上文已经为大家介绍了晚上睡不着怎么办，我们现在应该知道怎么做能够改善睡不着的问题了，在平时大家应该要及时的预防这种情况的出现，生活中护理好自己的身体，保证自己的睡眠质量，一旦出现了睡不着的情况要尽早的改善。
