戒糖是现在网上比较流行的一种养生方法，很多知名的博主都尝试戒糖，那么戒糖的好处有什么?我们的身体需要糖分来维持机体的运转，但是戒糖并不意味着不吃糖，那么戒糖不能吃什么?戒糖也是讲究方法的，方法对了，效果才能好，那么成年人戒糖的方法有什么?
戒糖的好处
1、 皮肤会变好
原因是胰岛素分泌量减少。如果要消耗糖的话，身体会分泌胰岛素，“因此会引起炎症，从而破坏皮肤的胶原蛋白和弹性蛋白。”营养师霍普先生表示。“另外，糖被消化的话，就会和胶原蛋白相结合。摄入糖分过多的话，也会给胶原蛋白的活动带来不好的影响，引起皮肤不适和皱纹的风险也会增加。除非我们摄入糖，否则这些现象不会发生。”
2、 让你精神抖擞
霍普先生说：“糖分多的食物血糖指数高”。也就是说，食用糖分多的食物时会迅速在血液中释放糖，促进血糖值的急速上升。这样一来，人体能量水平就会上升，但是之后胰岛素会从血液中吸取糖分，从而引起血糖值的急剧下降，又会令人感到能量不足，进一步陷入摄取糖分的恶性循环。“如果拒绝对糖分的依赖，血糖值急剧的上升下降就会消失，一天内的能量水平也能保持一定，身体也会变得非常舒适。”霍普先生说：“为了保持血糖值的平衡，加餐时要选择富含蛋白质和健康脂肪的食品。”
3、 能减轻体重
虽然还没有明确的证据显示，但是体重减轻确实是戒糖之后出现的一个“副作用”。霍普先生表示，砂糖是没有营养的，但是为了促进“饥饿荷尔蒙的分泌，会刺激食欲，也就导致吃了太多，即使是吃不下去的东西，也会强撑着吃下去。
4、 让你酣然入睡
mansion88 app 认为，如果我们的身体摄入了太多的糖分，那么对于睡眠是有一定影响的，会延缓脑内褪黑素的分泌。而且，睡眠不足的时候，身体对于砂糖的欲望是越来越大的。而且会有恶性循环。研究表示，睡眠不足会导致血糖不稳定，增加吃糖的欲望。
5、 能使你的内脏更加健康
平时吃大量精糖的人，有摄取过量饱和脂肪酸、不摄入食物纤维的倾向。因此，如果能避开砂糖，那么就会食用纤维丰富的水果、蔬菜、坚果、种子类、全粒粉等食物，这对内脏健康也有很好的效果。
