要知道一个人的一生有三分之一的时间都是在睡眠中度过的，如果爱平时人们的睡眠出现了问题，那么会增加身体中的多种危害，晚上睡不着之后应该怎么办呢?影响人们睡眠的原因有很多，不良的作息习惯就是常见的一个，睡不着的人吃什么好呢?
1、睡前洗个热水澡
对于在平时有睡不着的人来说，应该要尽早的治疗，大家在睡觉之后应该要选择去沐浴，经常沐浴能够帮助人们有效的促进全身的血液流动，还能够帮助体温的下降，这样的作用就是可以让人们快速进入睡眠状态，提高睡眠的质量。
2、只有在自己感到困倦并打算睡觉时，才上床睡觉
晚上睡不着的人，躺在自己的床上30分钟并且没有睡着，这个时候不要继续躺着了，应该要站起来停止睡觉。通常情况下人们不能在卧室停留超过6个小时，大家应该要每天确保自己按时起床，不管自己多想起床。当自己不在卧室的时候，要保持头脑清醒。
3、睡前不要喝太多水，喝点牛奶
睡不着的人，在平时可以适当的喝牛奶改善，牛奶是很好的助眠饮品，它会有这样的功效，主要是因为它当中含有丰富的色氨酸，这种物质能够帮助睡眠，还有在睡觉之前，人们一定不要喝一些复杂的糖饮料，此时也不能喝太多水，不利于睡眠。
4、不要小睡
晚上失眠的人，好不要打盹，否则会影响夜间睡眠。如果自己有午休的习惯，好不要超过20分钟。
5、薰衣草有助于睡眠
薰衣草精油可以在睡前撒在枕头上，但气味不宜太强或鼻子会更呛，这会刺激脑细胞变得兴奋。
6、不要过于焦虑
焦虑是失眠的重要因素，不要上床思考为什么自己睡不着觉，在睡觉之前，可以做一些无聊的事情，比如阅读自己不感兴趣的书籍，听自己不懂的语言，不要打开电视，也不要强迫自己睡觉。
7、呼吸睡眠的方法
闭上眼睛呼吸，用大脑感受呼吸，然后让这种感觉慢慢沉入身体的各个部位，手臂，腿部，喉咙，胸部，肺部，将气体排出体外，然后慢慢入睡。
睡不着的原因
1、生活在嘈杂的环境中，容易影响睡眠质量
如果你睡觉，周围的环境非常嘈杂，空气不流通，或卧室不舒服等，很容易让人在睡觉时感到不舒服。从长远来看，它会导致失眠。
此外，如果您经常受到噪音和眩光的刺激，温度会变得寒冷和炎热，并且可能会影响睡眠和失眠。
