人们在酒足饭饱的时候，尤其是在夏天的午后，非常容易出现犯困的情况。这样对于上班族和学生党来说，会影响到工作和学习的效率，此时大家应该怎么办呢?犯困的原因非常多，睡眠不足是常见的因素，那么大家知道犯困之后吃什么能改善症状吗?
1、薄荷油
犯困一般都是发生在下午的，尤其是在工作闲暇的时候，一旦出现了犯困的情况，大家可以在自己的手上滴几滴薄荷油，然后需要直接擦到脸上，这样能够帮助人们很好的治疗犯困的症状。薄荷里面含有的物质，能够让人感觉更加有精神。
2、保证规律饮食
对于总是出现犯困的人，需要按时吃三餐，有很多人因为工作比较忙碌而不吃早餐，这样是不对的。人们还可以在两顿饭之间，适当的吃一些零食，良好的饮食习惯对身体非常好，人们也需要避免暴饮暴食的现象，这样能够改善犯困的问题。
3、工作间适当休息
大家可以在工作或是学习一段时间之后，适当的运动一下，像是可以前后晃动肩膀，在每次运动的时候也要进行深呼吸，坚持做2分钟。上班族们还可以走出办公室，在阳光下坐几分钟，这样可以帮助人体重新设置生物钟，降低褪黑激素分泌(睡眠激素)的水平。
4、上午十点加餐
即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差未几用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必需加加餐。
零食也要慎重选择，抛却甜食，代之以更健康的食物，如坚果、干果以及蔬菜沙拉。利用这段时间进行放松休息，更重要的是，这时进食食品可以让中午吃得少些。
5、饮食
减缓身体对碳水化合物的吸收，方法就是每餐要保证摄入一定的蛋白质和脂肪，在早餐中加入谷物、坚果，在午餐和晚餐中加入高蛋白的鸡蛋或鱼。
6、就餐的顺序
假如想饭后不犯困,要先吃肉，后吃蔬菜，后吃主食。午餐不要吃得太饱，下战书茶时间再吃几块全麦饼干或巧克力增补能量。
7、选择全麦食物
白面包比不上全麦面包，甜饼干比不上粗粮饼干。前者含糖更多，而后者含纤维更多。选择含有纤维更多的食物，同样可以减缓糖分的吸收。
8、午餐
午餐好选择些含鸡蛋蛋白丰硕的食品，为你下战书的工作增补足够能量。鸡蛋能够通过影响脑细胞中的营养成分，激活这些细胞，达到让人保持清醒，并燃烧热量的作用。
犯困的原因
1、身体过于虚弱
气血两虚、脾虚以及肾精亏虚的人群会出现嗜睡，同时伴随着全身无力，身体疲倦，头痛头晕心悸以及不喜欢说话。这类人群应该多参加体育锻炼，通过打球或者快步走的方式来运动，避免吃高脂肪和甜腻的食物。
