4、体内褪黑素分泌不好的情况下，这种成分和睡眠有着非常直接的关系，如果这种激素分泌正常，睡眠质量也会非常的好，如果这种成分出现的少，睡眠时间也会大大的缩短。大脑中的松果体没有接收到睡觉的信号，所以是特别难以入睡的。这种成分一定要在完全黑暗的情况下身体才会产生，所以睡觉的时候一定要把灯关闭。
5、想要拥有良好的睡眠一定要注意良好的环境，如果噪音太大，温度不合适都会干扰到正常的睡眠导致睡眠不好。短时间之内跨越了几个时区的生物钟，有时会因为不适应而出现失眠现象，现在很多的年轻人常常会出现这种倒时差的现象。
1、坚果、柿子、菠菜等富含镁的食物
白天工作过度劳累及抽烟等会引起“血小板凝集”和“血管收缩”，从而影响人体放松进入睡眠状态，而人体若能摄取充足的镁元素，便可抑制上述两种症状，改善睡眠状况。
2、豆腐、牛奶、豆干、腐竹等富含钙的食物
钙具有镇定精神、诱导人进入安稳睡眠状态的作用，钙与镁以2﹕1的比例摄取，被人体吸收的效率更高，催眠效果更好。
3、瘦肉、动物肝脏、鸡蛋黄等富含铁的食物
铁元素摄取不足，会导致血液中的红血球及血红蛋白的数量减少，造成大脑供氧不足，使其在人睡眠时却得不到充足休息，久之会引起睡眠障碍。
4、鱼、肉、乳制品等富含色氨酸的食物
色氨酸在体内会转化成血清素和褪黑素两种激素，它们能宁神助眠。人体不能合成色氨酸，必须从食物中摄取。
5、糙米、花生、海鱼等富含维生素B6的食物
维生素B6与能抑制脑细胞兴奋的神经递质的生成有关，人体缺乏维生素B6会令脑神经回路间的相关神经递质传递不畅，导致大脑易兴奋，人体易焦虑，影响夜间睡眠。
结语：上文已经为大家介绍了睡眠不足怎么办，我们现在应该知道怎么做可以改善睡眠不足的问题了，在平时大家应该要及时的预防这种情况的出现，生活中人们要保证充足的睡眠，减少熬夜的情况，一旦出现了睡眠不足的问题要尽早的改善。
