4、鱼肉
水产品是晚餐吃什么问题中必不可少的答案，鱼肉的营养非常丰富，蛋白质15%-20%。而且因肌肉纤维短、细滑，故比吉肉、合肉更易消化，为重要的一点是鱼类脂肪含量只有1%一3%，其主要成分是长链多不饱和脂肪酸，如20碳5烯酸epa和俗称“脑黄金”的dha，在海鱼体内占总脂肪酸的80%。
5、全麦面包
比起普通的白面包，全麦面包要少9%的大卡的热量，蛋白质含量却多了20%，维生素B多两倍，营养更全面。所以晚上吃上几片全麦面包，不仅可以充饥，其富含的纤维素还可以促进肠胃蠕动，预防和治疗便秘，不会对身体造成负担。
第一、饭后站立
大家会觉得站立是非常简单的一个练习，确实相对于其他的减肥运动来说，它非常的简单，但是要坚持下来，却非常的难。每天晚上吃完晚饭之后，以标准的站立姿势，靠墙站半个小时，长期坚持下来之后，你就会发现自己腰部和腿部都有变瘦的趋势，在站着的时候，我们要注意肩部以及我们的臀部把整个背部都靠着墙面，把我们的臀部背部腿部以及腰部还有颈部都要紧紧地靠墙，如果不懂得如何衡量的话，可以在自己的背后放入三根手指，进行衡量。
第二、倒退走
我们晚上散步的时候经常会看到不少的阿姨，会倒退走可能很多人觉得这样子的走法非常的奇怪，但是根据科学研究发现，后退行走的耗氧量比我们前进行走的要高出31%，而这个时候我们的，心率也比前进行走要快15%，因此，在减肥运动当中，饭后习惯半小时的倒后走有着很好的减肥效果。
第三、背部推拿
吃完饭之后，我们可以给自己的背部做一个推拿，有条件的小伙伴们可以出去按摩室进行正规的按摩，当然在家里面也可以自己动手来给自己的背部进行推拿，背部推拿不仅可以防止我们因为工作而带来的腰痛，同时也能够增强我们后腿和背部肌肉的力量，根据调查发现，背部推拿还有着恢复小脑的功能，另外也有利于提高我们身体的柔韧性和协调性，因为背部推拿仍让我们背部的脂肪得到燃烧，在减肥的过程当中，也可以起到推进的作用。
第四、转呼啦圈
转呼啦圈，能够起到明显的减肥作用，相信不少人都知道这一点，因为在转呼啦圈的时候，我们下腹的呼啦圈，随着不断的运动，可以加快我们肠道的运动速度，使我们体内储存的垃圾能够迅速的排出，也有助于缓解便秘的疼痛。另外，小编建议大家在转呼啦圈的时候，好能够坚持30分钟以上，这样子才能够起到消耗脂肪的作用，一般像呼啦圈，并不需要每天都坚持一周，保持3到4次即可。
结语：上文已经为大家介绍了不吃晚饭的危害，我们现在应该知道经常不吃晚饭会给身体带来什么危害了，生活中人们要注意自己的饮食，不能因为想要减肥就不吃晚饭，这样会给身体造成很大的影响，大家可以吃完晚饭的时候开始减肥。
