多数人在生活中都会遇到晚上睡不着觉的情况，晚上睡不着第二天会影响人们的精神状态，这个时候要怎么办呢?引起人们晚上睡不着觉的原因非常多，大家在平时这些都主要注意一下，晚上睡不着之后吃什么比较好呢?下面会有详细的介绍。
1、睡前洗个热水澡
总是有晚上睡不着的情况，大家应该要尽早的改善，可以在睡觉之前去沐浴，这样能够帮助人体有效的促进全身的血液流动，还可以在一定程度上让体温的下降，这些都能够帮助人们快速进入睡眠状态，提高睡眠的质量，可以改善睡不着的情况。
2、只有在自己感到困倦并打算睡觉时，才上床睡觉
如果说人们在床上躺了有30分钟但是还没有睡着，这个时候就需要站起来停止睡觉。大家在一天不能自卧室停留超过6个小时，还有每天应该要确保自己按时起床，即使自己很起床。当自己不在卧室的时候，要保持头脑清醒。可能一开始不适应，坚持一段时间就会有效果。
3、睡前不要喝太多水，喝点牛奶
睡觉之前人们应该要喝一杯热牛奶，这样能够帮助人们很好的改善睡眠质量，牛奶会有这样的功效主要是因为，在牛奶当中含有色氨酸，这种物质到了人体中能够帮助睡眠，不要喝一些复杂的糖饮料，还有在睡觉之前不要喝太多水，不利于睡眠。
4、不要小睡
晚上失眠的人，好不要打盹，否则会影响夜间睡眠。如果自己有午休的习惯，好不要超过20分钟。
5、薰衣草有助于睡眠
薰衣草精油可以在睡前撒在枕头上，但气味不宜太强或鼻子会更呛，这会刺激脑细胞变得兴奋。
6、不要过于焦虑
焦虑是失眠的重要因素，不要上床思考为什么自己睡不着觉，在睡觉之前，可以做一些无聊的事情，比如阅读自己不感兴趣的书籍，听自己不懂的语言，不要打开电视，也不要强迫自己睡觉。
7、呼吸睡眠的方法
闭上眼睛呼吸，用大脑感受呼吸，然后让这种感觉慢慢沉入身体的各个部位，手臂，腿部，喉咙，胸部，肺部，将气体排出体外，然后慢慢入睡。
8、为自己创造一个更舒适的环境
睡觉前，泡脚，然后听着舒缓的音乐，不要看太激动人心的电影。许多人喜欢在睡觉前做运动。运动可以刺激自己的神经，让自己的心脏跳得更快，呼吸更快。冷静需要很长一段时间，所以，尽量不要在睡觉前做剧烈运动。
一、压力过大
随着生活节奏的加快，越来越多的人会因为压力的增加，而让自己出现轻微的抑郁症，特别是长期处于高压力状态下的人，也容易让自己出现焦虑不安的现象，在这种情况下，就会让自己的精神状态不稳定，也就容易导致半夜发生失眠。
二、气血不畅
