很多人在生活中很多人都会遇到晚上睡不着的情况，出现了这个问题之后人们会感觉第二天非常疲惫，这个时候大家应该怎么办呢?能够引起人们晚上睡不着的原因有很多，在平时大家应该要注意预防，一些食物能够改善睡眠不足的情况，吃什么好呢?下面会有详细的介绍。
1、睡前洗个热水澡
大家可以在睡觉之前选择去淋浴，这是一种很好的改善睡眠的方法，淋浴能够帮助人们有效的促进全身的血液流动，它还可以有效的帮助人们体温的下降，这样就能够让大家快速的进入到睡眠的状态，睡觉之前大家可以淋浴提高睡眠的质量。
2、只有在自己感到困倦并打算睡觉时，才上床睡觉
如果说大家在晚上躺在床上30分钟没有睡着，这个时候就应该要站起来停止睡觉。还有要知道不能在卧室停留超过6个小时，要做到每天确保自己按时起床，即使自己很不想起床。不在卧室的时候，要保持头脑清醒。可能一开始不适应，但是坚持下来非常有效果。
3、睡前不要喝太多水，喝点牛奶
晚上睡不着的人，可以在睡觉之前适当的喝一杯热牛奶，这样能帮助人们改善睡眠质量。牛奶会有这样的功效，主要是因为它当中含有色氨酸，这种物质到了身体中能帮助睡眠，不要喝一些复杂的糖饮料，还有在睡觉之前不要喝太多水，不利于睡眠。
4、不要小睡
晚上失眠的人，好不要打盹，否则会影响夜间睡眠。如果自己有午休的习惯，好不要超过20分钟。
5、薰衣草有助于睡眠
薰衣草精油可以在睡前撒在枕头上，但气味不宜太强或鼻子会更呛，这会刺激脑细胞变得兴奋。
6、不要过于焦虑
焦虑是失眠的重要因素，不要上床思考为什么自己睡不着觉，在睡觉之前，可以做一些无聊的事情，比如阅读自己不感兴趣的书籍，听自己不懂的语言，不要打开电视，也不要强迫自己睡觉。
晚上睡不着的原因
一、压力过大
随着生活节奏的加快，越来越多的人会因为压力的增加，而让自己出现轻微的抑郁症，特别是长期处于高压力状态下的人，也容易让自己出现焦虑不安的现象，在这种情况下，就会让自己的精神状态不稳定，也就容易导致半夜发生失眠。
二、气血不畅
在我们睡觉的时候，身体气血会慢慢的运行，而一些女性会因为气血流通不畅，而导致失眠的发生，气血流通不畅的时候，就会让血液在经过头部的时候，让大脑的的供血量以及供氧量不足，就容易在睡觉的时候，出现头晕头痛的现象，也就容易导致失眠的发生，对于这种情况所导致的失眠，女性朋友在平时要多补充一些补气血的食物，让自己的气血通畅。
