多数人在生活中都会遇到睡眠不足的情况，出现了睡眠不足会严重的影响到人们正常的生活和工作，这个时候要怎么办呢?能够引起人们睡眠不足的原因有很多，稍有不慎就会遇到这个问题，睡眠不足的人可以通过饮食改善吃什么比较好呢?下面会有详细的介绍。
1、抽空就要休息
现在人们总是感觉自己没有什么精神，全身无力，并且会有睡不醒全身不舒服的症状，那么非常有可能是睡眠不足。这个时候大家可以抽出几分钟的时间休息，此时哪怕只是打几个哈欠，都能够让大脑更加清爽，可以有效的缓解睡眠不足的症状。
发现自己有睡眠不足的情况，这个时候应该要适当的休息，人们可以在中午抽出半个小时的时间休息。比较好的睡眠时间应该安排在晚上10点左右，早晨6点起床。还有在睡觉之前不能喝刺激性的饮料，晚饭以清淡为主，生活中也避免情绪过于激动，也不能过度的玩耍。
2、调整好睡姿
在平时大家要注意自己的睡姿，要选择右侧卧的睡眠姿势，这样能够减轻心脏负担。要知道人的心脏在身体的左侧，大家在平时采用右侧卧的方式，能够有效的减轻心脏的承受压力。还有在睡觉的时候，不能把双手放在心脏附近，以免引起噩梦。
另外，不能张嘴呼吸或者蒙着头睡觉会让人们呼吸变得困难，而导致大脑处于缺氧缺血状态。张嘴入睡的话，也会让灰尘和冷空气进入身体而对肺部带来损伤。
3、选择适宜的睡眠环境
睡眠时要选择适宜的光线和柔和的色彩，保持室内的空气流通，但是不能让风直吹，防止受到噪音干扰。要营造良好的睡眠环境，湿度控制在60%左右。选择合适的睡眠用品，这是舒适睡眠的第1步，根据体质以及年龄选择合适的床垫，能够更好的支撑身体压力，缓解睡眠过程中因为翻身而出现的震动。床垫不能过硬会磨损儿童的脊椎，影响脊椎发育。不能让床垫过软，起不到一定的支撑作用。
4、闭目养神
睡眠不足，因为工作因素而不能入睡的话，不妨闭目养神，用手托住脸颊，让全身心保持放松状态。另外，也可以对太阳穴和清明穴进行按摩来缓解困倦。
睡眠不足的原因
1、没有养成晚上定时睡觉的习惯
这是常见导致晚上睡不着的原因之一。大家都知道，人体是有生物钟存在的，人体生物钟实际上是身体对我们日常生活习惯的一种自适应。例如，如果你养成中午午睡的习惯，一到午睡时间你就自然会觉得困，这是生物钟对你午睡习惯的自适应。如果你作息不规律，睡觉经常不定时，那么就很容易打乱生物钟，造成失眠。如果你养成晚上定时睡觉的习惯，让生物钟调节好，自然而然就能改善晚上睡不着的情况。
2、压力大
压力大也是造成很多人晚上失眠的主要原因。现代生活压力大是公认的事实，尤其在996的加班文化制度下，很多人每天都有忙不完的事情，干不完的活，在内心压力下，很容易造成晚上睡不着的现象。找一位亲友倾诉是缓解压力大的好办法，如果实在做不到也可以睡前通过听一些舒缓的音乐来放松情绪，缓解压力，从而改善晚上睡不着的问题。
3、睡前受刺激
睡前受到刺激也是常见导致晚上睡不着的原因之一。常见的是睡觉前刚看完一部激动人心的电影，刚玩完一盘险中求胜的游戏导致情绪受到刺激，乃至上床后仍然久久不能平静，造成睡不着。解决这个问题的办法很简单，避免睡前受刺激就行。
