4、体内褪黑素分泌不好的情况下,这种成分和睡眠有着非常直接的关系,如果这种激素分泌正常,睡眠质量也会非常的好,如果这种成分出现的少,睡眠时间也会大大的缩短。大脑中的松果体没有接收到睡觉的信号,所以是特别难以入睡的。这种成分一定要在完全黑暗的情况下身体才会产生,所以睡觉的时候一定要把灯关闭。
5、想要拥有良好的睡眠一定要注意良好的环境,如果噪音太大,温度不合适都会干扰到正常的睡眠导致睡眠不好。短时间之内跨越了几个时区的生物钟,有时会因为不适应而出现失眠现象,现在很多的年轻人常常会出现这种倒时差的现象。
1.香蕉
含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质,可以有效的使人远离忧郁症状,促进睡眠
2.小米
在所有谷物中,小米含色氨酸为丰富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。
3.苹果
苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用,能催人入眠。
4.蜂蜜
中医认为,蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效,要想睡得好,临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。
5.醋
醋中含有多种氨基酸和有机酸,消除疲劳的作用非常明显,也可以帮助睡眠。而全麦面包中含有丰富的维生素B,它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。
6.百合
百合对神经官能症、更年期综合征引起的心悸、失眠、多梦有较好的疗效。失眠患者可以经常食用百合莲子熬制的粥。
结语:上文已经为大家介绍了睡眠不足怎么办,我们现在应该知道怎么做能够改善睡眠不足的症状了,在平时大家应该要及时的预防这种情况的出现,生活中要注意保证睡眠充足,减少熬夜的情况,一旦出现了睡眠不足要尽早的改善。