原因二、心理上因素
在当今社会压力比较大的环境当中,心理因素是导致失眠的常见原因,存在心理障碍的患者以及较大的心理压力都会出现失眠的现象。
原因三、药物原因
有些药物具有一定的兴奋性,如果经常吃这类药物大脑属于精神亢奋的状态之下,也会引起失眠。
原因四、精神原因
在生活中难免会遇到不开心的事情,当遇到让人烦闷的事情即便躺下也总是久久不能平复,比如焦虑症以及抑郁症等等都很容易导致失眠发生,引发一系列健康问题。
1、燕麦片
燕麦片中含有大量的钙,铁锌等矿物质,这些物质对于身体来讲都是非常有利的,而且燕麦片中所含的膳食纤维也比较高,可以促进血液循环的同时,帮助身体排泄一些有害的胆固醇。另外,燕麦片能够促进大脑产生褪黑色素,褪黑素是可以帮助提高睡眠质量的一种物质,当身体褪黑素物质足够,睡眠也就没有问题。
2、红枣
红枣有滋阴补阳的效果,它用来养生是非常好的,在日常可以用红枣搭配各种食物进行食补,另外红枣它还有补气血安神的作用,对于一些容易失眠多梦的人来讲,适当吃一些可以改善睡眠。只是要知道红枣的皮难消化,一些消化系统比较差的人就要慎重。
3、牛奶
说起牛奶,大多数人都知道牛奶有安神的作用,它里面所含的色氨酸和肽类物质能够镇静,一些有神经衰弱或者是更年期综合症的人,在睡前适当喝一杯牛奶,能帮助快速入睡。
4、百合
百合是一种有极高药用价值的物质,它能凝心安神、滋补精血、养阴清热,对于一些失眠多梦,精神恍惚的人来讲有改善的效果。特别是女性,由于很多女性在进入更年期后会有睡眠问题,适当吃一些百合可以帮助改善。
5、小米
小米中所含的色氨酸是比较丰富的,而色氨酸能促进神经细胞分泌来调节神经功能,让大脑神经得到释放也可以快速入睡。另外,小米还可以刺激身体胰岛素分泌,提高肾氨酸水平的同时能改善睡眠。
结语:上文已经为大家介绍了晚上睡不着怎么办,我们现在应该知道怎么做能够改善晚上睡不着的情况了,在平时大家应该要及时的预防这种情况的出现,生活中要护理好自己的身体,多吃一点对身体比较好的食物,一旦出现了睡不着的情况要尽早的改善。