一些人在生活中可能会有晚上睡不着的情况，晚上睡不着会影响到人们第二天的精神面貌，这个时候大家应该怎么办呢?能够引起人们睡不着的原因有很多，稍有不慎就会遇到这个症状，一些食物能够改善睡不着的情况，吃什么比较好呢?下面会有详细的介绍。
1、睡前洗个热水澡
大家在平时如果有晚上睡不着的情况，这个时候应该要选择去沐浴，这样做能够帮助人们有效的促进全身的血液流动，还能够帮助体温的下降，对于睡眠不是很好的人，这样做能够让自己快速进入睡眠状态，可以有效的提高睡眠的质量。
2、只有在自己感到困倦并打算睡觉时，才上床睡觉
如果说人们在自己的床上躺了30分钟并且没有睡着，这个时候就不要继续躺着了，应该要站起来停止睡觉。大家在卧室停留的时间不能超过6个小时，并且应该要每天保证自己按时起床，即使自己很起床。还有不在卧室的时候，要保持头脑清醒。
3、不要过于焦虑
生活中人们应该要减少焦虑的情况，焦虑是导致人们出现失眠的重要因素，要睡觉的时候不要思考为什么自己睡不着觉，睡觉之前人们还可以做一些无聊的事情，比如阅读自己不感兴趣的书籍，或是听一些自己听不懂的语言，不要打开电视，也不要强迫自己睡觉。
4、不要小睡
晚上失眠的人，好不要打盹，否则会影响夜间睡眠。如果自己有午休的习惯，好不要超过20分钟。
5、薰衣草有助于睡眠
薰衣草精油可以在睡前撒在枕头上，但气味不宜太强或鼻子会更呛，这会刺激脑细胞变得兴奋。
6、睡前不要喝太多水，喝点牛奶
睡前喝一杯热牛奶，牛奶含有色氨酸，可以帮助睡眠，不要喝一些复杂的糖饮料，更不要喝太多水，不利于睡眠。
7、呼吸睡眠的方法
闭上眼睛呼吸，用大脑感受呼吸，然后让这种感觉慢慢沉入身体的各个部位，手臂，腿部，喉咙，胸部，肺部，将气体排出体外，然后慢慢入睡。
8、为自己创造一个更舒适的环境
睡觉前，泡脚，然后听着舒缓的音乐，不要看太激动人心的电影。许多人喜欢在睡觉前做运动。运动可以刺激自己的神经，让自己的心脏跳得更快，呼吸更快。冷静需要很长一段时间，所以，尽量不要在睡觉前做剧烈运动。
睡不着的原因
原因一、人为因素
