4、体内褪黑素分泌不好的情况下，这种成分和睡眠有着非常直接的关系，如果这种激素分泌正常，睡眠质量也会非常的好，如果这种成分出现的少，睡眠时间也会大大的缩短。大脑中的松果体没有接收到睡觉的信号，所以是特别难以入睡的。这种成分一定要在完全黑暗的情况下身体才会产生，所以睡觉的时候一定要把灯关闭。
5、想要拥有良好的睡眠一定要注意良好的环境，如果噪音太大，温度不合适都会干扰到正常的睡眠导致睡眠不好。短时间之内跨越了几个时区的生物钟，有时会因为不适应而出现失眠现象，现在很多的年轻人常常会出现这种倒时差的现象。
1、睡前喝牛奶
牛奶是具有平缓心情，缓解疲劳的作用的，所以对于长期失眠的人来说，适当的饮用牛奶可以起到积极的改善作用。但是，喝牛奶的时机要选好，一般在睡前半小时喝效果是好的，此外好将牛奶加热过后在饮用，因为热牛奶相对来说，是更容易被人体消化和吸收的，所以对人体肠胃系统的刺激性也就比较轻。
2、多喝蜂蜜水
蜂蜜中的营养元素有很多，有一些营养元素可以起到改善脾胃和提高睡眠质量的作用。但是，蜂蜜中糖分的含量是较高的，所以好控制好食用蜂蜜的量。此外，通过蜂蜜来调整自己睡眠的人，好将蜂蜜冲水来饮用，当然也可以将蜂蜜添加到牛奶中来食用，这两种食用方法对于想要改善失眠情况的人来说，都是不错的选择。
3、吃杏仁
在杏仁中是含有很多营养物质的，但是对改善失眠状况有效果的却只有一种，即色氨酸。色氨酸之所以具备调节睡眠的功效，是因为它可以让人体的肌肉变得松弛，从而就能够让人们放松下来，进而就会逐步产生困意。但是，人们需要控制好吃杏仁的量，毕竟这种食物中脂肪的含量是较高的，所以食用过多会引发人们出现发胖的状况。
4、蛋类
蛋类食物对于缓解失眠也有一定的效果，这是因为这类食物之中卵磷脂的含量较高，而这种元素对调整人体的神经中枢有不错的效果。此外，一些肉类食物也含有这种元素，如鱼肉、牡蛎和猪脑等，所以，长期失眠的人，也可以将如上的食材搭配着青菜来一起食用。
结语：上文已经为大家介绍了睡眠不足怎么办，我们现在应该知道怎么做能够改善睡眠不足的症状了，在平时大家应该要及时的预防这种情况的出现，生活中要保证充足的睡眠，减少熬夜的情况，一旦出现了睡眠不足的情况，要尽早的改善。
