现在很多人都有熬夜的习惯，长时间熬夜会给人们的身体带来很大的影响，严重的会引起到视力，可能也会引起心血管疾病的出现。熬夜的时候一些食物能够为身体补充营养，吃什么比较好呢?熬夜之后身体会比较疲惫，要怎么缓解?下面会有详细的介绍。
危害一：视力
现在很多人晚睡都是在玩手机，多数人都有打游戏，追剧等习惯，长时间超负荷用眼，很有可能会导致人们的眼睛出现疼痛、干涩、发胀等问题，有一些人可能还会出现干眼症。眼肌的疲劳会导致人们的出现暂时性的视力下降。如果长期熬夜、劳累，还会使人出现视力模糊、视物变形、扭曲等。
危害二：内分泌失调
如果说人们长时间熬夜，就会改变身体原有的生物钟，然后很有可能会导致内分泌功能的失调，之后也会使孕激素分泌不平衡。有一些女性朋友出现高发肿瘤，如子宫肌瘤、乳腺病变等，这些都与雌、孕激素的分泌异常有着密切关系。
危害三： 诱发心血管疾病
一直熬夜会扰乱人们的生物钟，造成神经系统功能紊乱，尤其是对于患者疾病朋友，在平时要要注意。熬夜时人处于应激状态，这样很有可能会使血管收缩异常，像是人们经常熬夜会感觉到辛苦和疲劳，极易引起血压升高或心血管意外的发生。
危害四： 肠胃危机
人的胃黏膜上皮细胞平均2—3天就要更新一次，并且一般是在夜间进行的。如果夜间进餐，胃肠道得不到休息，会影响其修复过程。同时，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液的大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡。
危害五：伤害神经系统
熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。研究发现[4]熬夜已经成为脑卒中的又一个独立危险因素。
1.柠檬
熬夜体内维生素的消耗会相对较快，所以熬夜的人更容易衰老。因此，经常熬夜的男性应该摄入更多的维生素，尤其是维生素C，它可以抗氧化、美白皮肤和减少色斑的形成。所以，熬夜吃柠檬对他们的健康有好处。
2.橙子
橙子富含维生素，尤其是维生素C，因为维生素C含量很高，还有助于减少电子辐射，以及对长期电脑用户的伤害。此外，橙子中的果胶含量也很高，具有清肠的功效，对于熬夜的人来说，他们可以适当地多吃橙子。
3.咖啡豆
咖啡因会降低体内维生素B的含量，这种维生素可以弥补熬夜对身体造成的伤害。虽然咖啡能刺激神经，但持续时间很短，真正舒缓神经的是咖啡豆的香味，所以闻咖啡比喝咖啡好。
4.枸杞
