很多人在生活中都遇到过睡眠不足的情况，人们在出现了睡眠不足之后身体会比较虚弱，此时应该怎么办呢?在平时能够引起人们睡眠不足的原因有很多，大家要特别的注意一下，一些食物可以缓解身体的疲劳，吃什么比较好呢?下面会有详细的介绍。
1、抽空就要休息
如果说感觉自己没有什么精神，有全身无力、总是睡不醒全身不舒服的情况，这说明睡眠不足。大家可以每天适当的抽出几分钟的时间休息，此时哪怕打几个哈欠，也可以让大脑更加清爽，这样就可以有效的缓解睡眠不足或是没有精神的症状。
睡眠不足的朋友，可以在中午的时候，抽出半个小时的时间休息。要知道，现在的睡眠时间，应该要调整在晚上10点左右，早晨6点起床。还有在睡觉之前，不能喝刺激性的饮料，吃饭的时候也要以清淡为主，避免让情绪过于激动。
2、调整好睡姿
睡觉的时候，可以选择右侧卧的睡眠姿势，这种睡姿能够减轻心脏负担。因为心脏在我们身体的左侧，通过右侧卧，可以有效的减轻心脏的承受压力。大家在睡觉的时候，不能把双手放在心脏附近，不然很有可能会出现做噩梦的情况。
另外，不能张嘴呼吸或者蒙着头睡觉会让人们呼吸变得困难，而导致大脑处于缺氧缺血状态。张嘴入睡的话，也会让灰尘和冷空气进入身体而对肺部带来损伤。
3、选择适宜的睡眠环境
睡眠时要选择适宜的光线和柔和的色彩，保持室内的空气流通，但是不能让风直吹，防止受到噪音干扰。要营造良好的睡眠环境，湿度控制在60%左右。选择合适的睡眠用品，这是舒适睡眠的第1步，根据体质以及年龄选择合适的床垫，能够更好的支撑身体压力，缓解睡眠过程中因为翻身而出现的震动。床垫不能过硬会磨损儿童的脊椎，影响脊椎发育。不能让床垫过软，起不到一定的支撑作用。
4、闭目养神
睡眠不足，因为工作因素而不能入睡的话，不妨闭目养神，用手托住脸颊，让全身心保持放松状态。另外，也可以对太阳穴和清明穴进行按摩来缓解困倦。
睡眠不足的原因
1、饮食习惯导致睡眠不足
睡得不踏实、醒后口气重,可能是胃食管反流的潜伏症状。无论是否“烧心”,胃酸倒流使睡觉时身体部分器官仍在“工作”,影响睡眠质量。
建议:睡前两小时不要进食可能促进胃酸分泌的食物,如:酒、巧克力、酸性水果、肉类等。睡前嚼一块口香糖,可促进唾液分泌,中和胃酸。
2、疾病因素导致睡眠不足
很多人不知道,夜间磨牙会严重影响睡眠质量,且多数人毫无知觉。睡觉磨牙、抖下巴不仅影响面部肌肉,还可使全身紧张。
睡觉时光线太强或环境太吵,会影响褪黑激素的正常分泌,打破人体的生理钟,使大脑并没有得到真正休息。
