补钙吃什么 经常吃这种食物能为身体补钙(2)

  补充钙元素有助于降低血压,这对于治疗高血压是非常有作用的。

  4、缓解经前综合症

  钙和维生素D含量过低会导致钙与雌激素和孕酮发生负反应,对于经前综合症来说,医生建议每天摄入适量的钙和维生素D。

钙和维生素D含量过低会导致钙与雌激素和孕酮发生负反应

  5、降低某些癌症的风险

  大家都知道富含抗氧化剂的饮食有助于预防癌症,但适量的钙也降低可以降低大肠癌,卵巢癌和乳腺癌的风险。

  6、预防慢性病

  钙在抵抗慢性疾病中起着非常重要的作用,钙摄入量的增加可以降低某些慢性疾病的风险。

  7、有助于减肥

  钙有助于加快新陈代谢的速度,燃烧脂肪并储存较少的脂肪,从而防止体重增加。

  补钙的方法

  常晒太阳

  我们的皮肤,在经过阳光照射后,可以合成大量的维生素D,帮助身体吸收和利用钙。

  大多数肾友因为静养,往往不太接触阳光,这是万万不能的。至于照多久才可以生成足量的维生素D,和季节、时间、皮肤暴露面积等有关,只要不过分遮蔽阳光,适当室外运动即可。

  多吃绿叶蔬菜、豆制品

  除了牛奶外,绿叶蔬菜和豆制品也是含钙丰富的食物。虽然吸收率较低,但食用量大,是我们日常饮食中钙的主要来源。

除了牛奶外,绿叶蔬菜和豆制品也是含钙丰富的食物

  推荐豆制品:豆腐、豆干、豆皮等,每天2两以内。

  推荐绿叶蔬菜:油菜、韭菜、菠菜、茼蒿、生菜等。

  规律运动

  规律的运动刺激,可以促进骨骼对钙的吸收、利用。

  对于肾友来说,可以尝试有氧运动,像游泳、慢跑、骑自行车、散步、太极等,每周3-4次,每天累积40-60min就好!

  结语:上文已经为大家介绍了补钙吃什么,我们现在应该知道怎么做能够为身体补钙了,在平时大家应该要护理好自己的身体,多吃一点含有钙物质比较丰富的食物,生活中还可以适当的晒晒太阳,一旦出现了缺钙的情况,要尽早的治疗。

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