4、节食减肥
身体发胖,就想到减肥,减肥快的方法就是节食,但是在节食减肥状态下,特别是水果蔬菜代餐的情况下,是容易发生钙流失的。减肥期间脂肪发生大量分解,其中间产物“酮酸”来不及彻底氧化,往往会在血液中暂时堆积,造成血液偏酸的危险。此时,身体便会从骨骼当中动员钙离子来中和酸性,造成钙的损失。同时,因为食物的蛋白质摄入量严重不足,也会降低食物钙的吸收效率。钙流失增加、钙吸收受阻、钙供应不足三方面问题同时存在,肯定会给骨骼钙储备带来巨大损失。长此以往,必然造成骨质疏松的隐患。
5、挑食厌食
挑食厌食一般都是小孩的问题,好像年轻人这样的问题比较少,如果你还这样想就大错特错了,孩子总是有意识的挑食,但我们是无意识的挑食,其实并不是说你特意的不吃这不吃那,而是因为你每天身体需要摄取的营养素达不到,现在人都爱去餐馆吃饭,懒得在家做,上班一族中午一般都以盒饭代替,常年这样吃,不挑食的你也变的挑食了,毕竟快餐不够营养,多吃对身体不好,我们每天所要摄取食物营养不够,导致各种元素的缺乏,钙的摄取量就远远达不到。
6、很少晒太阳
常年在办公室工作,很少接触阳光,引起缺钙,晒太阳不是直接补钙,而是促进钙吸收,阳光可以促进皮肤中的脱氢胆固醇变成维生素D。如果你终日吸收不到阳光,这样的话就很难使钙吸收了。所以缺少阳光的吸收,也是导致你缺钙的一大原因。
第一、牛奶
牛奶中除了含有丰富的蛋白质和脂肪成分外,还有钙、磷、钾等矿物质,是补钙的天然饮料。此外,牛奶或酸奶中含有的乳糖成分,能够刺激乳酸菌的生长繁殖,可促进胃肠道吸收钙。牛奶中含有维生素D和维生素A,也能提高钙的吸收率,是补钙佳品。
第二、燕麦
在各类谷物之中,燕麦的含钙量高,同时富含膳食纤维,营养价值很高。燕麦和黑豆、黑芝麻等一起煮粥食用,不但可以预防钙缺乏,还能起到降血脂、改善便秘、润肠通便的功效。燕麦是高血压及心脏病患者食疗补钙的理想食物。
第三、杏仁
杏仁的营养价值很高,含有丰富的蛋白质、矿物质和维生素。每1kg杏仁中约含有1298mg的钙,所含的钙量明显高于一般的坚果类食物。适当吃点杏仁等坚果,不但能有效地补充钙质,还可以起到润肠通便、降气祛痰的养生效果。
第四、小油菜
小油菜具有解毒消肿、降血脂的作用。在绿叶蔬菜中,油菜的钙含量也比较高,但是钙吸收率不如牛奶。适当吃点小油菜,可补充多种矿物质元素,具有强身健体、增加机体免疫力的功效。
第五、虾皮
虾皮的钙含量丰富,素有“钙库”的美称。平时可以用虾皮和豆腐、萝卜等放在一起炖汤,能够起到补血补钙的养生功效。虾皮尤其适合骨折、术后患者、骨质疏松的患者食用。
结语:上文已经为大家介绍了缺钙怎么办,我们现在应该知道怎么做能够为身体补钙了,在平时大家应该要护理好自己的身体,多吃一点有营养的食物,生活中还应该要适当的晒晒太阳,做做运动,一旦出现了缺钙的症状要尽早的治疗。