睡眠不足的原因 身体出现这个问题会睡不着觉(2)

  右侧卧的睡眠姿势能够减轻心脏负担。因为心脏在身体的左侧,通过右侧卧的方式能减轻心脏的承受压力。睡觉时不能把双手放在心脏附近,以免引起噩梦。另外,不能张嘴呼吸或者蒙着头睡觉会让人们呼吸变得困难,而导致大脑处于缺氧缺血状态。张嘴入睡的话,也会让灰尘和冷空气进入身体而对肺部带来损伤。

  3、选择适宜的睡眠环境

  睡眠时要选择适宜的光线和柔和的色彩,保持室内的空气流通,但是不能让风直吹,防止受到噪音干扰。要营造良好的睡眠环境,湿度控制在60%左右。选择合适的睡眠用品,这是舒适睡眠的第1步,根据体质以及年龄选择合适的床垫,能够更好的支撑身体压力,缓解睡眠过程中因为翻身而出现的震动。床垫不能过硬会磨损儿童的脊椎,影响脊椎发育。不能让床垫过软,起不到一定的支撑作用。

睡眠时要选择适宜的光线和柔和的色彩

  4、闭目养神

  睡眠不足,因为工作因素而不能入睡的话,不妨闭目养神,用手托住脸颊,让全身心保持放松状态。另外,也可以对太阳穴和清明穴进行按摩来缓解困倦。

  睡眠不足吃什么

  1.奇异果

  一项新的研究表明,每天食用两颗奇异果,就可以将睡眠品质提高百分之四十!睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过敦鹚奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关。奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C,有助于神经传导物质的合成与传递,此外,它还含有其它水果中极为少见的钙质,具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。

  2.桂圆

  夜宵吃水果既不利于消化,又因为水果含糖过多,容易造成热量过剩,导致肥胖。尤其是入睡前吃纤维含量高的水果,充盈的胃肠会使睡眠受到影响,对肠胃功能差的人来说,更是有损健康。但如果睡眠不好,可以吃几颗桂圆,它有安神助眠的作用,能让你睡得更香。

夜宵吃水果既不利于消化,又因为水果含糖过多

  3.香蕉

  香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。

  4.小米

  小米在所有谷物中含色氨酸为丰富,晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。中医认为,它具有健脾,和胃,安眠等功效。食法:取小米适量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用。

  结语:上文已经为大家介绍了睡眠不足的原因,我们现在应该知道什么情况可能会导致人们睡眠不足了,在平时大家应该要注意预防这种情况的出现,生活中护理好自己的身体,多吃有营养的食物,一旦出现了睡眠不足要尽早的治疗。

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