失眠的原因 情绪激动可能会引起这个问题(2)

  温奶

  睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中,那更会带给你一种回到幼年的温馨之感,轻轻地告诉你“放松些,一切都很好”。

牛奶中包含一种色氨酸

  蜂蜜

  大量的糖分具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

  燕麦片

  燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。

  桂圆

  龙眼肉味甘性温,归心、脾经,适用于心脾两虚证及气血两虚证患者。中医认为心主血脉与神志,与精神、意识思维活动有关。脾为后天气血生化之源,提供全身的营养。如果人们思虑过度,劳伤心脾,可导致心悸怔忡,失眠健忘,神疲乏力等症状。

  枸杞

  味甘,性平。补肾益精,养肝明目,补血安神,生津止渴,润肺止咳。

  大枣

  中医中药理论认为,红枣具有补虚益气、养血安神、健脾和胃等作用,是脾胃虚弱、气血不足、倦怠无力、失眠多梦等患者良好的保健营养品。

  失眠怎么办

  睡觉前散步是个解决失眠问题的好办法。不仅散步,也可以是一些其他的比如瑜伽、太极拳等不剧烈的运动都可以帮助你有个好的睡眠状态。

  在睡觉前用热水泡脚也可以让你快速进入睡眠状态。这是让血液集中到身体其他部位,增加流动速度,不让血液在脑部过于集中的办法。

在睡觉前用热水泡脚也可以让你快速进入睡眠状态

  上床前不要做强烈刺激情绪的事情,比如争吵、看鬼片等。这些事容易已发大脑皮层的过度兴奋,情绪得不到稳定,当然会失眠。

  在睡觉前喝上一杯热牛奶,有助于快速进入睡眠状态。这是让胃肠道有个笑话食物的过程,血液会向胃肠道集中,大脑就不会过于兴奋,从而快速进入睡眠状态。

  总结:失眠的原因在文章里面已经给大家介绍了,你都记住了吗?遇到了失眠的问题时,我们一定要注意,因为失眠对于人的危害还是比较大的。建议大家在平时注意多锻炼身体,吃一些有营养的食物,睡前泡脚来缓解失眠哦。

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