葡萄
大家都知道葡萄有很好的延缓衰老的作用，因此对于熬夜的人来说，葡萄也是很好的选择。
柚子
经常熬夜的人容易上火，多吃柚子不仅可以补充维生素，同时也可以减少上火的情况发生。
香蕉
对于经常熬夜的人来讲，由于过度疲劳，工作时经常会没有精神，这种情况下多吃点香蕉，对于钾、镁、葡萄糖等身体所需要的元素，可以得到迅速补充。对于消除我们的疲劳有很大帮助。
橙子
橙子味道清香，受到很多人的喜爱，它不仅具有美容的功效，也是熬夜后佳的选择之一，经常熬夜多吃橙子可以缓解便秘，同时也可以增强我们的免疫力。
1、避免吃糖和谷物
糖和碳水化合物含量高的食物可以快速提供能量，这是熬了一宿的你肯定想吃的东西，困倦会使你更想吃这类食物。但是天然养生mansion88 app 乔许 艾克斯指出，吃糖和谷物会导致血糖飙高，使熬夜后的你感觉更糟。
美国印第安纳大学营养科学教授希尔博士则说，吃高碳水化合物食物还会使人体大量释出5-羟色胺(又称血清素)，这种激素过多会使人昏昏欲睡。特别是熬夜后继续学习时，你要避免摄入高碳水化合物饮食，以免趴在键盘上睡着。
为了保持体能，你可以改吃含蛋白质、纤维和健康脂肪的膳食：富含蛋白质的食物如肉、奶酪和鸡蛋可促进新陈代谢，水果中的糖份则可刺激中枢神经系统。此外，要保持清醒，好少吃多餐，不要一次吃得过饱。
2、补充B族维生素
熬夜时，人体会消耗更多维生素B ，其中包括B12——体能的关键来源之一。B12损耗不仅让人感觉疲惫，还可导致认知功能受损、心情沮丧等症状。
富含维生素B12的食物包括牛肝、沙丁鱼、金枪鱼、鲑鱼、虾蟹和贝类等，如果你是个非严格的素食者，从鸡蛋、奶制品和发酵的豆腐(如腐乳、味噌、纳豆等)中也可以获得足量的维生素B12。艾克斯博士特别推荐吃牛肉和茅屋奶酪。
3、吃些人参
皮质醇是由肾上腺分泌的类固醇激素，可帮助人早晨醒来。皮质醇水平在半夜低，在熬夜之后，皮质醇升高会让身体感觉到压力，刺激血压升高，引起焦虑、情绪波动、慢性疲劳、体重增加，还会降低免疫力，导致感冒。
总结：熬夜的危害有哪些，现在你应该都清楚了吧!虽然说有的时候不得不熬夜，但是如果有选择，希望大家要早点睡觉。如果有很多的工作和学习任务，大家应该要学会科学的安排在时间，尽量在白天就完成，这样晚上就能好好休息了。
