熬夜这件事是不健康的，虽然说大家都知道，但是能做到不熬夜的人却很少。熬夜的危害是什么?如果你有这样的习惯，身体会变得越来越差。熬夜后怎么缓解?这一点大家都应该学习一下。熬夜吃什么好?一起来看答案吧!
熬夜的危害
1、熬夜会人的免疫能力变差，在我们精神长期透支的情况下，内分泌会受到影响，从而无法去抵抗很多的病菌，容易患上一些疾病，比如说感冒或者咳嗽、腹痛。想要自己的免疫力好，保证正常的睡眠、饮食都是非常重要的。
2、熬夜会使得我们的大脑变得更加迟钝，因为大脑的细胞没有一个休息的时间，功能变得很差。经常熬夜的话，第二天就没法去处理很多的事情，会感觉到自己的脑力不足，跟不上别人说话的节奏，记忆能力也变得比较差。
3、熬夜还会伤眼，因为在我们熬夜的时候眼睛多数都是在看东西的，可能是看电视或者是看电脑。眼睛必须要能做到劳逸结合，给眼睛的细胞一个新生的时间。否则长时间的用眼会让眼睛感觉到很累，视力也会慢慢的下降。
4、熬夜等于是超负荷用眼，对眼睛的伤害不仅仅是变成“熊猫黑眼圈”，更重要的是，长期熬夜、超负荷用眼，导致视力功能性减退。
5、熬夜会让内分泌激素水平紊乱，使得细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高四、患癌风险。
6、容易出现失眠、易怒、健忘、焦虑不安、神经质等亚健康症状。
7、晚上11点—凌晨3点为美容的佳时间，也是胆、肝充分休息的时间。若这两个重要器官无法得到充足的休息，那么就可在皮肤上表现出来，人们会出现皮肤粗糙、粉刺、黑斑、暗疮等现象。
8、熬夜的人肝功能异常的比例较一般人高，特别是在网吧熬夜的，由于网吧空气不好，特别容易引发肝病、肺水肿等。
9、对女性的危害有肥胖、皮肤受损、免疫力下降，还会出现内分泌失调进而可能会引发各类妇科疾病。
10、对男性的危害有头疼、皮肤受损，为严重的是可影响精子的质量、数量以及成活率。
熬夜吃什么
1、吃青菜
经常熬夜的人，一定要多吃青菜，补充人体所需要的蛋白质、矿物质、维生素、这样才会让身体均衡，补充营养。
