肩周炎是骨科常见的一种疾病，近几年的发病率在逐渐的升高。主要就是我们生活中没有好好的保养肩部导致的，有了肩周炎之后要加强锻炼肩部，那么肩周炎的锻炼方法有哪些?有些人只感觉到自己肩膀不舒服，不知道自己是不是肩周炎，那么肩周炎的症状有哪些?我们在生活中要注重预防肩周炎，就要知道引起肩周炎的原因，那么肩周炎是怎么引起的?
肩周炎的锻炼方法
1.钟摆运动
患者体前屈站位，患肢完全放松，利用上肢的重力模拟钟摆在无痛范围内前后或左右摆动。若患者可耐受，可在手中增持重物。
2.自我牵伸训练
可选用各种体位，达到受限肩关节被牵张的效果。
3.攀援动作
把患肢靠墙成攀登动作，身体完全贴紧墙面成 180°，停靠20分钟。
4.拍打患肢
目的是分离解除肩部软组织粘连。
虽然肩周炎是自愈型疾病，预后良好，但如果处理不当会加重病变，延长病期，遗留永久性功能障碍。如果经非手术治疗无效者，可在医生的建议下选用手术治疗。
肩周炎的症状
(1)肩部疼痛是主要的肩周炎的症状
起初的时候肩部会有阵发性的疼痛，主要是慢性的，之后疼痛会慢慢的加剧，出现钝痛或者是刀割一样的疼痛，而且是持续的疼痛。在气候变化之后，疼痛会加剧，对于气候的变化非常的敏感。在肩部不小心出现牵拉的时候，也会有撕裂一样的疼痛，在夜间病情加重也是肩周炎的一种常见的症状。
(2)肩关节活动受限
肩关节向各方向活动均可受限，以外展、上举、内外旋更为明显，随着病情进展，由于长期废用引起关节囊及肩周软组织的粘连，肌力逐渐下降，加上喙肱韧带固定于缩短的内旋位等因素，使肩关节各方向的主动和被动活动均受限，当肩关节外展时出现典型的“扛肩”现象，特别是梳头、穿衣、洗脸、叉腰等动作均难以完成，严重时肘关节功能也可受影响，屈肘时手不能摸到同侧肩部，尤其在手臂后伸时不能完成屈肘动作，这是肩周炎的症状之一。
(3)怕冷是典型的肩周炎的症状
患肩怕冷，不少患者终年用棉垫包肩，即使在暑天，肩部也不敢吹风。
