熬夜的危害 体质下降竟是这件事没做对(2)

  瘦肉也是熬夜的人所不可缺少的食物,而且瘦肉易于消化,晚上不易吃得太饱,瘦肉是不错的选择之一。

  5、熬夜不要吃辛辣刺激的东西

  晚上千万不要吃那些辛辣的东西和食物,比如有些人喜欢吃麻辣烫呀,喝冰啤酒呀等等,这些都是辛辣刺激的食物,对胃很大伤害,特别是熬夜的人。

熬夜不要吃辛辣刺激的东西

  6、熬夜不要吃泡面

  极容易上火长痘痘,本身熬夜的人就容易上火,脸上干燥,如果再吃热气的泡面,会更加严重。

  7、多补充水份,吃水果

  熬夜的人应该多喝水,多吃点水果,补充人体所需要的水份,润肠通便。

  熬夜后怎么缓解

  按时起床,不贪睡:不能因为熬夜睡眠少就推迟起床时间,这样会使生物钟更加混乱,起床后开窗,呼吸下新鲜空气,晒晒太阳,同时适当做些伸展动作,如伸懒腰、侧伸展、腰躯扭转等,但幅度不要太大,量也要适中,这样会让身较快恢复精神

  喝杯温开水(盐水或蜂蜜水均可):晨起一杯温开水可达到清肠、排毒的效果,喝的时候尽量大口快速喝为宜,同时水温要和身体的温度相符即37°左右,这样对身体没有刺激,另外盐水和蜂蜜水的浓度不要太高

  去角质、消眼袋:熬夜会导致新陈代谢放缓,皮质层加厚,皮肤水分流失,对于女性朋友来说,影响更加明显,不易上妆,黑眼圈加重等等,因此早上起床后在这方面要多下点功夫,洗脸后可先做下去角质,再敷个面膜补充水分,轻轻按摩,用冰袋敷眼袋去除黑眼圈,之后再做正常的护肤和上妆

  营养早餐加能量:熬夜后早餐要尽量清淡一些,减少肠胃负担,但要摄入足够的热量和营养以保证一天的需求,以下几种选择可以参考:粥(粥中加些坚果、红枣或蔬菜等)+面包片+鸡蛋,牛奶+燕麦片+香蕉,混沌+豆干+鸡蛋等,总之要营养搭配均衡,不吃生冷、油腻、难以消化的食物

熬夜后早餐要尽量清淡一些,减少肠胃负担

  及时补充水分和维生素C:熬夜后要多喝水,上午十点左右和下午休息的时候可以选择吃点水果和坚果,水果中富含丰富的维生素和微量元素,可以促进代谢,去除油脂、补充水分,因此熬夜后尽量多吃点水果,苹果、香蕉、猕猴桃等都是不错的选择,吃点坚果补充营养和能量

  午餐和晚餐合理膳食、中午休息片刻:熬夜后午餐和晚餐都不要吃太油腻,尽量吃些蔬菜,补充维生素,有利于体力的恢复,也可吃点牛肉或鱼肉、豆制品等高蛋白的食物,增加能量,午餐一段时间后可以休息一会,对于唤醒身体的能量非常必要,有助于下午的工作,但睡眠时间也不宜过长,半个小时以内为佳

  适当运动,早点休息:晚饭吃过一段时间后可以做些运动,加速新陈代谢,熬夜后身体会比较疲乏因此尽量做些柔和的运动,不要做太剧烈,对体能消耗太大的运动,以免太过劳累,且做运动不要太晚,临睡前运动会导致兴奋影响睡眠,睡前可听听音乐,喝杯牛奶,可比平时早点休息

  结语:上文已经为大家介绍了熬夜的危害,我们现在应该了解了一旦出现熬夜对身体有什么影响了,在平时大家应该减少熬夜的情况,有熬夜习惯的朋友,应该减少熬夜的情况,这样可以帮助我们的身体减少多种危害,平时要多吃一点有营养的食物。

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