落枕可以说是比较常见的症状了，多数的人在生活中应该都遇到过，出现落枕之后我们会感觉自己的颈部很不适，这个时候应该怎么办呢?其实平时大家应该及时的预防落枕的出现，那么要怎么做呢?导致落枕的原因有很多，下面会有详细的介绍。
在脖子部位进行湿热敷
出现落枕我们会感觉自己的颈部有严重不适的症状，并且不能左右或是上下移动，这个时候我们可以采用湿热敷的方法缓解症状，热气能帮助紧绷的肌肉放松，这样做比干热敷要好很多，因为可以让热气更有效地渗入脖子肌肉。能够快速的缓解不适的症状。
在出现落枕之后我们应该要使用药房出售的湿热垫，这样比较专业一些，并且药房买的还可以控制温度，还能敷久一些。不过如果不喜欢这种方式的朋友，也可以自己使用热水袋，或是热毛巾敷在不适的部位，也可以用热水淋浴或泡澡。
将热毛巾敷在脖子上
我们可以将毛巾放在热水里面，或者将热水倒在整个毛巾上。之后可以把毛巾放入烘干机烘5到7分钟。弄干毛巾，只要不在滴水就可以了，但仍然温热。将毛巾覆盖在僵硬或酸痛的脖子上。一般敷了一次之后，过了20分钟才可以重复。重复敷大概3次。
用冰袋舒缓脖子
低温能减轻局部疼痛，减少乳酸堆积，而肌肉酸痛正是乳酸堆积造成的。[3]将冰袋敷在发僵的脖子部位，通常是脖子后面的发际线周围。每2小时冰敷10到15分钟。
你也可以用更舒服的姿势进行冰敷。坐在舒适的椅子上，头向后靠在椅背。将冰袋放在肩膀和头部底部之间。身体靠后抵着冰袋，好让脖子享受到冰敷的全部好处。
有些mansion88 app 认为冰敷会使脖子更加僵硬，因为低温促使肌肉收缩。两种方法都试一试，看看哪一种让你的脖子感觉舒服。
在急性疼痛发生的头48到72小时进行冷敷，之后改为热敷。
做拉伸运动缓解脖子僵硬
前后摆动头
大多数时候，只要做一些运动舒缓紧绷或拉伤的脖子肌肉，就能立刻缓解脖子僵硬。下巴往下贴近胸部，然后抬起来朝向天空，拉伸脖子前后的肌肉。重复几分钟。
如果这个运动做起来很痛，抬头或低头的幅度不要太大。只要有一点点拉扯感就行了。
左右倾斜头部
头向其中一侧肩膀倾斜，再换边重复，拉伸脖子两侧的肌肉。继续做到疼痛稍微减轻，肌肉不再那么紧绷为止。
左右转动头
这个动作对僵硬的脖子来说是疼痛的，所以要慢慢做。继续左右转动头部几分钟。
落枕的原因
睡姿不良
睡眠时姿势不良，如：俯卧把头颈弯向一侧，在极度疲劳时还没有卧正位置就熟睡了，头颈部位置不正或过度屈曲、伸展等，使得肌肉一侧过度紧张，使颈椎小关节错位，时间一长就发生了静力性损伤，则容易造成落枕。
