膝盖疼是缺钙吗 常做这三个动作膝盖好(2)

  骨肿瘤

  另一个需要重视的病症则是骨肿瘤了,这样的情况特别容易发生在青少年身上。

  在骨头上出现肿块,随着肿块的变大,会慢慢的造成疼痛感加重,严重的话甚至会发生恶变。

当坐着、躺着或下楼梯时感觉膝关节酸痛

  护膝运动怎么做

  摩擦

  当坐着、躺着或下楼梯时感觉膝关节酸痛、冷、坚硬,可以采取坐姿,用双手从膝盖上方向下摩擦,一直摩擦至脚腕。

  这样做也可以加速腿部、膝关节、脚腕的血液循环,让肌肉放松,出现热感。一般持续做5分钟,关节冷痛可以很好的缓解!

  坐着踢腿

  坐在有靠背的椅子上,双腿并拢,双手扶住椅子边,将双腿交替的向前踢,每次在高点停顿3-5秒,再缓慢放回原点。每天坚持2次,每次踢腿10次。

  这样做可以放松膝盖、减缓膝盖磨损。同时,可以锻炼膝关节周围的肌肉,保持关节腔内的润滑。

  勾脚尖

  久坐、久立或长时间保持一个姿势之后,会发现双腿僵硬,此时采取坐姿,用力勾脚尖,此时会使用脚踝力量,小腿、膝盖下方的肌肉也会得到锻炼,可以缓解暂时的不适。长期做这个动作也会令膝关节周围肌肉得到锻炼。

  另外,想要膝关节好,平时还可以多泡脚、佩戴护膝等保养方法,还得学会给关节放松。

运动不谨慎造成的膝盖损伤极为常见

  谨慎运动

  运动不谨慎造成的膝盖损伤极为常见,在进行运动前应该做好充分的准备工作,在运动的强度上也应循序渐进,避免突然进行长时间的激烈运动,这会对膝关节造成极大地伤害。

  总结:膝盖疼并不是马上就能判断出是缺钙,还可能是其他的一些因素引起的,大家不要一听什么问题就都认为是缺钙。如果想要保护好自己的膝盖,平时应该加强锻炼,但是不能做太剧烈的运动,简单的踢踢腿、勾脚尖就是不错的选择,还可以使用一些护膝。

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