4.优质蛋白质
鸡蛋：早餐炒肉菜不太现实，不过有一份鸡蛋营养已经不错了。
牛肉：也可以准备少量的自制卤牛肉，早餐吃两三片会很耐饿，其中富的含 B族维生素，对于促进其它营养吸收也很有帮助。
5.少量水果、坚果
水果：早餐可以根据情况，增加少量水果。水果中各种水溶性维生素和矿物质含量尤高，可以快速消化和吸收。
坚果：适量的坚果，可以补充丰富的脂溶性维生素和磷脂，有助于机体合成胆碱，促进神经元之间的信息传递。
高考午餐和晚餐
主食：建议米饭、红薯饭、杂粮饭、杂粮馒头等，就是建议在主食中加一点粗粮和薯类。
肉类：鱼虾瘦肉等，做清淡些，每天三两左右即可。
蔬菜类：根据高考生的喜好来做各种蔬菜，清淡一些的，做高考生喜欢吃的种类，每天蔬菜保证一斤左右;
水果类：每天保证半斤左右;
奶类：每天300-500克;
鸡蛋：每天1-2个。
小米粥
小米粥富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质、各种矿物质、胡萝卜素等。常喝小米粥可调节人体内分泌，松弛神经，缓解高考紧张。
黑巧克力
黑巧克力富含镁、钙和多酚抗氧化剂, 黑巧克力能使大脑产生血清胺，一种使人心情放松的化学物质。身体吸收碳水化合物的速度越慢，血清胺的水平越稳定，越不可能出现情绪突然崩溃的情况。
随身携带几块巧克力，开考前吃几颗巧克力，这是任何考场老师都允许的哦。
总结：高考对于很多人来说都是非常重要的一个转折点，所以大家在这几天的饮食上面一定要多加注意。如果因为饮食问题造成身体不适，后影响到考试的成绩，那么就太可惜了。祝愿广大考生都能取得理想的考试成绩!
