现实生活中，手机族越来越多，完全超乎想象。乘车时、吃饭时、步行时，低头玩手机实在太常见了。这样的种种行为，对人们的脖子形成非常大的伤害。慢慢的一些病症悄然无声的找上你。
而这样的病症，对健康的影响是潜移默化的，需要大家多重视，不要低头玩手机，同时，适当的做一些保护颈椎的动作。
低头玩手机，危害太大
你知道吗?我们在不低头的时候，抬头挺胸的时候，脖子与头部在一条直线上，脖子承担头部的压力重量在4—5kg，这样的姿势，会让人感觉到非常轻松。
脖子慢慢的向前移动，颈椎的压力就出现了。当脖子与头部呈现15度时，颈椎受到的压力约在12kg;当脖子与头部呈现30度时，颈椎受到的压力约在18kg;当做出低头45度的姿势时，颈椎受到的压力可能达到22kg。
而正是这样不同姿势的“探头”动作，会损伤到颈椎。在玩手机的时候，是非常容易呈现出低头45度，要是一小会儿，还不以为然，如果是长时间这样做，可能会造成颈椎伤害加倍。
脖子压力大，病症随之而来
当长时间做出这种不正确的姿势，会压迫到神经，要是连续两个小时低头玩手机，还会出现紧张性头痛;在低头玩手机的过程中，还会影响到肺活量，影响到心血管健康;玩手机时间长，还会造成慢性肌肉劳损，伤害到腰椎，导致椎间盘突出。当然主要的，还是脖子不断的向前伸展，对整个人的形态有影响，驼背、佝偻的样子，会不好看。
更多的时候，大家长时间低头玩手机，会感觉到肩颈部位非常疼痛，会引起颈肩出现筋膜炎。
一方面，我们可以少玩手机;另一方面，可以做一些有益健康的动作，不断的改善脖子僵硬、缓解肩膀酸痛。
一起进行脖子运动
玩手机一段时候，可以站起身来，按摩脖子，能够缓解脖子僵硬。伸出手掌，轻轻的拍打脖子，也可以把手掌紧紧的贴在脖子上，进行按压。
另外，站直身子，做收下巴动作。此时，脖子有被拉长的感觉。在收下巴时候，下巴水平向后移动。
锻炼后背
这个动作在瑜伽中更加常见。跪在地毯上，双手支撑着向前。在呼吸的时候，后背开始伸张，随后吸气，进行塌腰。
这样的动作，主要是避免后背，避免腰椎僵硬。
扩胸运动
在做广播体操的时候，有一个扩胸运动，这个时候不妨做一下。
扩胸运动能够锻炼胸椎，在低头的时候，胸椎承受很大的压力。做扩胸运动，可以把胸椎打开;其次，在做这个运动时候，还能舒展肩部，避免肩部发生炎症。
后坚持做这个运动，还能加强背部的力量，上面说到长时间玩手机，会造成驼背，在做扩胸运动的时候，能够起到舒展后背，后背得到运动，也能极大的改善身体，对塑造形体会更好。
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