9、尽快恢复原来的生活规律，确保睡眠的规律性
春节期间走亲访友或外出旅游，使老年人的生活习惯、环境因素的突然改变，导致精神过于紧张，打乱了睡眠与觉醒的生物节律，身心过于疲劳，于是导致了睡眠紊乱。
建议您睡前不要让大脑高度兴奋，可以听一些舒缓音乐等手段静心;每晚坚持热水泡脚5~10分钟;另外可以在睡前适当饮用热牛奶、豆浆。
10、积极参加一些自己喜欢的运动
如快走、慢跑、做操、打球或跳舞等，做一些使自己放松、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会随之调整到正常状态上来。
1、饮食宜清淡
大多数人都知道在春节期间少不了各种聚餐，儿子啊聚会的时候有会有各种各样放入大鱼大肉等食物，而这些高热量、高蛋白食物的摄入，会使肠胃负荷加重，消化不良，所以小编提醒大家节后要注意多吃新鲜的绿叶蔬菜、稀饭等“清火”食品，让已经“不堪重负”的胃肠得到休息。
2、调整作息
春节有熬夜守岁的习惯，而且还有的人会通宵打牌，还有的奔波在旅途，熬夜对身体的危害的非常大的，所以尽量早睡早起，有条件的话可以适当午休。如果晚上难以入睡，洗个热水澡会有助于睡眠。
3、适度运动缓解压力
节后提不起精神、没有胃口怎么办?适度的运动或许可以帮你。“吃”与“动”是两个方面，运动有助于使胃口调整到正常状态。运动不仅能缓解压力、控制体重，还能促进睡眠。可以在下班或放学后进行自己喜欢的运动，如慢跑、游泳、跳舞、羽毛球等，使疲劳的身体得到积极休息，更有活力地开展节后工作。
4、节后工作强度不宜过大
在节后上班的时候要循序渐进的工作，先把必要的工作做完，重点是不要给自己太大压力，避免出现焦虑、抑郁等问题。这样才能有小的预防节后综合征的发生。
5、调整自身心态
自我调整关键。春节长假后，大家在进行工作时应循序渐进，不要给自己太大压力，可以采取一些适合自己的方式调节心态，例如通过听一些舒缓的音乐，读书阅报等方式保持轻松自然的心态。
1、调整心态面对上班
积极地调整生活内容和作息时间，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。也可每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想像好似随着吐故纳新，紧张也离开了身体。同时还可在医生的指导下服用药物，改善情绪，消除恐惧。可考虑将工作环境布置得更为温馨一些，使自己有一个较为愉悦的心情。
2、调整饮食清理肠胃
假期结束以后，适当地吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜，如新鲜水果蔬菜、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等，能有效缓解身体的疲劳感，让塞满鱼肉的肠胃也歇歇。还有一个好办法是参加一项自己喜欢的运动，如轻快地步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态上来。
3、调整生物钟告别疲劳
对于上班一族，重要的是要把自己的作息时间调整过来，要让生物钟的运转与平时一致，与正常的工作需要相适应，否则不仅自己不舒服，还会耽误工作，影响效率。长假结束前应该注意休息，不要再安排过多的活动，做一些适当的身体锻炼，好晚上早一点睡觉，以保证充足的睡眠。
结语：通过文章我们了解到，如果有节后综合征的话，要坚持每天吃一个鸡蛋，尽量避免吃海鱼，还有在节后刚上班的时候不要急于做事，要循序渐进，要及时的保证自己能有一个愉快的心情，这样做才能很好的预防节后综合征的发生。
