人们经常会才小长假放完回来上班的时候有节后综合征的现象发生，那您知道有节后综合征的时候我们应该如何调理呢，在放假的时候又该怎样预防节后综合症的发生呢，接下来就和小编一起去了解一下吧。
节后综合症
1、每天一个鸡蛋
蛋类的蛋白质可提供老年人必需的氨基酸，所含的卵磷脂被胃肠吸收后，能使血液中胆固醇和脂肪颗粒变小，并保持悬浮状态，从而防止沉积在血管壁上。预防血管硬化。
2、每周至少吃一次海鱼
海鱼中的欧米伽三不饱和脂防酸有降血脂、降低血小板聚集、降低血液黏稠度的作用，配合保尔欧米伽三迅速清理您的血液垃圾。
3、用鸡肉、鸭肉代替猪肉
同等质量的猪肉及禽肉，禽肉蛋白质量更多，而脂肪更少。所以，应尽可能用鸡肉、鸭肉代替猪肉，以减少脂肪摄入，又可保证足够的动物蛋白摄入量。
4、增加豆及豆制品的摄入量
每日摄入30~ 50 克大豆蛋白能显著降低血清总胆固醇、低密度脂蛋白及甘油三酯的水平。黄豆中的蛋白质抑制剂还是预防胃癌的一种保护因素。
5、每天好吃500克新鲜蔬菜
因为老年人肠胃功能下降，生理上需要较多的维生素、粗纤维等，帮助消化、吸收及排泄; 而且老年人和年轻人相比，身体的器官衰退、活动量降低、免疫力也弱，蔬菜大都是低热量食物，又有抗老化、防慢病的作用，正好符合老年人的生理需要，是个不能缺少的食物呢。
另外要注意，深色蔬菜，如菠菜、紫甘蓝等，应该占到一半以上。
6、菌菇类食品要多食
香菇、蘑菇、冬菇、平菇、草菇、银耳和木耳等菌菇类食品，不仅味道鲜美，而且含有老年人必需的氨基酸和多种微量元素。所含的多种酶还有抗恶性肿瘤、提高人体免疫力的功效。
所以，老年人要改变菌菇类食品只做配料的习惯，增加摄入量。
7、多吃粗粮来代替部分精米白面
多吃粗粮来代替部分精米白面： 燕麦、玉米、薯类、豆类等含有丰富膳食纤维。
能增加肠蠕动，起到预防老年性便秘的作用，还能改善血糖、血脂的代谢，您的主食至少一半用粗杂粮代替哦。
8、适量吃新鲜水果
如苹果、猕猴桃、橙子等，增加植物化学物的摄入，提高机体抗氧化能力。老年人呢，由于牙口不好，可以将一些水果蒸煮之后食用。
