1、母乳
妈妈的奶水尤其是初乳里蕴含DHA，其含量主要由妈妈自己的营养状况、饮食结构所决定。日本女性对鱼制品有偏好，而鱼类中富含DHA，故而日本妈妈奶水中的DHA含量为百分之二十二，位列世界第一。排在第二名是澳大利亚女性，她们奶水中DHA的含量为百分之十，美国女性的乳汁DHA含量低，为百分之七。
2、配方奶粉
市场上出售的含有DHA添加剂的奶粉也是哺乳期妈妈的好选择。
3、鱼类
推荐哺乳妈妈和宝宝吃的鱼类有很多种，常见的有鲑鱼、沙丁鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼和花鲫鱼。它们是补充DHA的上佳食品，其中每一百克鱼肉里就富有超过一千毫升的DHA。特别是眼窝脂肪和鱼油，适合新妈妈和宝宝食用。
4、干果类
比如核桃和花生这样的干果中有大量的DHA。原因在于，干果中的α-亚麻酸含量很高，而它是转化为DHA的重要物质。
5、藻类
像海藻这样的藻类物质也含有大量的DHA。
6、DHA制品
目前主要有2种，其一取自深海鱼油，其二取自藻类。后者适合孕产妇和宝宝服用。
结语：dha是一种对于人体很重要的不饱和脂肪酸，对于胎儿时期的成长以及发育都有着关键性的作用，产后补充dha还可以预防产后抑郁症的出现。配方奶、母乳以及藻类食物等，都是dha非常好的来源。经常给宝宝补充dha是对于宝宝的生长健康非常有益的一件事。
